Qual é a diferença entre os suplementos de magnésio?

O magnésio é essencial para o metabolismo energético, função dos nervos e saúde dos ossos. Os suplementos diferem na quantidade de magnésio que contêm e na maneira como são absorvidos e usados pelo organismo, fato que torna difícil encontrar o complemento certo para o magnésio. Como quantidades excessivas de qualquer nutriente podem ser prejudiciais, sempre consulte um médico antes de tomar mais do que a dose diária recomendada.

Magnésio Elemental

Além do magnésio, os suplementos também contêm outras substâncias para manter este mineral estável e ajuda na sua absorção. Para determinar o melhor produto a tomar, você precisa saber quanto magnésio elementar contém cada comprimido e como ele é biodisponível. Os suplementos de óxido de magnésio contêm o magnésio mais elementar, seguido pelo carbonato de magnésio, hidróxido de magnésio, citrato de magnésio, lactato de magnésio, cloreto de magnésio e sulfato de magnésio.

Biodisponibilidade

Biodisponibilidade, definida como a porcentagem de uma substância que é realmente absorvido pelo intestino, é pelo menos tão importante quanto a quantidade de magnésio elementar. Um estudo publicado na edição de fevereiro de 1990 do "Journal of American College of Nutrition" deu aos indivíduos testados óxido de magnésio ou citrato de magnésio e mediu os níveis urinários desses compostos. Os níveis foram maiores naqueles que receberam citrato de magnésio, um resultado que implica que mais desta substância foi absorvida pelos intestinos.

Extratos de Algas Marinhas

A biodisponibilidade não é a única medida dos efeitos de um suplemento. Certos extratos de algas contendo cálcio e magnésio podem ter um efeito mais benéfico sobre a saúde dos ossos do que uma combinação de óxido de magnésio e carbonato de cálcio. De acordo com um estudo publicado na edição de 17 de maio de 2011 da "Biological Trace Element Research", as taxas de absorção de ratos recebendo o suplemento de algas e aqueles recebendo minerais inorgânicos não diferiram, mas apenas os animais que receberam os minerais à base de algas apresentaram maior densidade mineral e resistência óssea

Os pré-bióticos, que são essenciais para a função do cólon. Se você quiser melhorar a absorção de magnésio, você pode adicionar os prebióticos à sua dieta. De acordo com o artigo de junho de 2011 publicado no "Journal of Agriculture and Food Chemistry", ratos Sprague-Dawley dado prebióticos conhecidos como galactooligossacarídeos mostraram maior absorção e maior retenção de cálcio e magnésio. Seus ossos também eram mais resistentes a fraturas.

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