Citrato e óxido de magnésio

Necessário para formar mais de 300 enzimas diferentes, o magnésio se destaca como um dos minerais essenciais mais importantes para uma boa saúde. Porque seu corpo não pode produzir o nutriente, você deve obtê-lo regularmente a partir da dieta. Carolyn Dean MD, autora de “The Magnesium Miracle”, vê a suplementação como a única maneira de alcançar um status mineral saudável. Formas de citrato e óxido do mineral destacam-se como escolhas comuns a este respeito.

Magnésio Requisitos

Como todos os minerais, os requisitos de magnésio irão variar ligeiramente entre os indivíduos em função da sua genética, ambiente e estilo de vida. Dean acredita que, enquanto os estilos de vida de alto estresse aumentam a quantidade de magnésio de que necessitamos a cada dia, o processamento que nossa comida sofre e as mudanças na distribuição comprometeram severamente as quantidades de minerais que ela contém, com níveis de magnésio caindo significativamente. de magnésio - o magnésio desempenha um papel importante em muitos sistemas diferentes no corpo. Charles Poliquin, o treinador de força canadense que treinou uma variedade de atletas olímpicos, explica como ele continua sendo particularmente importante para alcançar o sono profundo a cada noite, à medida que relaxa o sistema nervoso central. Ele também aponta que o magnésio pode reduzir o risco de doença cardíaca coronária, melhorar a sensibilidade à insulina e diminuir os hormônios do estresse. Você encontrará o óxido de magnésio em vários suplementos, especialmente multivitaminas. O óxido representa a forma mais barata do mineral para produzir, levando muitos fabricantes a escolhê-lo em vez de formas quelatadas. Um estudo de 1990 sobre a absorção de óxido de magnésio, publicado no "American Journal of Clinical Nutrition", descobriu que os intestinos não podiam absorver formas de óxido eficientemente. A maior parte do suplemento foi eliminado do corpo nas fezes.

Citrato

Químicos formam citrato de magnésio por quelação do mineral com ácido cítrico. Tal como acontece com outras quelações, o citrato atua como um transportador mineral para aumentar ativamente a absorção através da barreira intestinal. O estudo de 1990 também analisou a absorção de citrato, que eles mediram em impressionantes 65%. Assim, a forma de citrato se destaca como uma escolha muito melhor para impulsionar o seu status de magnésio. Dean recomenda que as pessoas tomem diariamente magnésio para melhorar a saúde cardiovascular, sono, resistência à insulina e energia Produção. Ela sugere 600 mg em doses divididas. Sempre fale com seu médico antes de usar suplementos.