Alimentos para ajudar a executar cãibras

Corredores regulares ou de longa distância podem experimentar uma série de problemas porque esse tipo de atividade é especialmente difícil em suas articulações e corpo. Obter cãibras durante uma corrida pode transformar rapidamente um período agradável de exercício em um desconfortável, por isso pode ser útil aumentar certos tipos de vitaminas e minerais - muitos encontrados em alimentos comuns - para diminuir ou eliminar o aparecimento de cãibras correndo.

Causas

Os corredores experimentam vários tipos de cãibras, incluindo cãibras musculares ou laterais. Estes são causados ​​por vários fatores, incluindo falta de alongamento ou relaxamento dos músculos, desidratação ou deficiência de eletrólitos, que ocorre quando os corredores começam a desenvolver exaustão por calor de líquidos insuficientes. Finalmente, comer demais ou não o suficiente antes de uma corrida pode causar cãibras desconfortáveis.

Carboidratos

Como as câimbras são causadas por uma variedade de fatores, você pode ter que tentar remédios diferentes para aliviá-los. Uma das maneiras de reduzir ou eliminar as cãibras é comendo certos alimentos na noite anterior a um longo prazo. A maioria das maratonas organiza uma refeição rica em carboidratos na noite anterior, e alimentos ricos em carboidratos, como massas, são facilmente convertidos em combustível pelo organismo, ao contrário de proteínas e gorduras, que levam muito mais tempo e esforço do sistema digestivo.

Magnésio

Alimentos ricos em magnésio podem ser benéficos para o alívio da cãibra. De acordo com McVitamins.com, é mais provável que você fique sem magnésio antes de qualquer outro eletrólito. Snack em alimentos como vegetais de folhas verdes, nozes, figos e sementes de abóbora - estes alimentos são particularmente ricos em minerais. As células do corpo precisam de magnésio para permitir que o potássio e o cálcio entrem e saiam quando é necessário para os músculos. Baixos níveis de magnésio fazem com que os músculos se tornem irritáveis ​​e inibam essa capacidade.

Vitamina E

A vitamina E também é um valioso nutriente que os corredores precisam para evitar câimbras. A vitamina E ajuda a melhorar a circulação, reparar tecidos, promover a cicatrização e melhorar o desempenho atlético, que são todos necessários para evitar câimbras. As melhores fontes de vitamina E incluem nozes, sementes, óleos vegetais, vegetais de folhas verdes e cereais fortificados. Um nível significativo de vitamina E também é encontrado no óleo de gérmen de trigo, amêndoas secas torradas e sementes de girassol, manteiga de amendoim, brócolis, kiwi, manga e tomate.