Quanto cálcio e magnésio você pode tomar com segurança?

O cálcio e o magnésio estão presentes em grandes quantidades em seu corpo, especialmente em seus ossos. Ambos são encontrados em alimentos e também estão disponíveis como suplementos dietéticos. O Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina estabeleceu níveis máximos de ingestão toleráveis, ou ULs, para ambos os minerais.

Efeitos Adversos

O UL para o cálcio é de 2.500 miligramas por dia e inclui a ingestão de alimentos. e suplementos dietéticos. O IOM adverte que os efeitos adversos do consumo excessivo de cálcio incluem o aumento do risco de pedras nos rins, altos níveis de cálcio no sangue, problemas de pH e doenças renais. O UL para magnésio é de 350 miligramas por dia. Exceder o UL para magnésio pode causar diarréia. O UL de 350 miligramas inclui apenas magnésio em forma de suplemento, de acordo com o IOM. Você deve falar com seu médico antes de tomar suplementos dietéticos.