Como o magnésio afeta o corpo?

O magnésio é um nutriente essencial encontrado em muitos dos alimentos que comemos todos os dias. De acordo com o MedLine Plus, as melhores fontes de magnésio são vegetais folhosos verde-escuros, embora você também possa encontrá-lo em legumes, produtos de soja e nozes. As mulheres precisam de cerca de 320 mg de magnésio por dia, enquanto os homens precisam de 420 mg.

Falta de magnésio

Embora a deficiência de magnésio é rara, pode ocorrer em pessoas que têm problemas de má absorção. Como o magnésio desempenha um papel em mais de 300 reações no corpo, uma deficiência pode aparecer de várias maneiras e ser difícil de identificar. Os sinais mais comuns de deficiência de magnésio, no entanto, são fraqueza muscular e sonolência, uma vez que o magnésio desempenha um papel importante na produção e no gerenciamento de energia. Deficiência de magnésio severa e prolongada pode levar a delírio e alucinações.

Uso geral

Todos os principais sistemas de órgãos do corpo precisam de magnésio para funcionar adequadamente. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, o magnésio é particularmente importante para o funcionamento saudável dos rins, músculos e coração. O magnésio ajuda a estabilizar os batimentos cardíacos e prevenir a arritmia cardíaca. O magnésio é muitas vezes dado aos sobreviventes de ataque cardíaco e pessoas que sofrem de insuficiência cardíaca congestiva. O magnésio ajuda o corpo a processar e utilizar melhor os carboidratos. De acordo com o Office of Dietary Supplements, isso faz com que o magnésio seja um nutriente útil para pessoas com diabetes tipo 2. O magnésio também pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em adultos mais velhos. As pessoas com diabetes perdem mais magnésio através da urina do que os não diabéticos, agravando a deficiência. Tomar suplementos de magnésio pode ajudar os diabéticos a controlar a sensibilidade à insulina e o metabolismo da glicose.

Músculos

O magnésio desempenha um papel vital no funcionamento dos músculos, especialmente na contração e relaxamento. Um dos primeiros sinais de deficiência de magnésio é espasmos musculares, tremores, cãibras e fraqueza. O magnésio também desempenha um papel no metabolismo das proteínas. Como a proteína é essencial para o desenvolvimento dos músculos, a falta de magnésio também pode afetar o crescimento muscular em crianças e adultos.