Metilcobalamina é a melhor forma de vitamina B-12?

Tantas maneiras subjetivas podem definir "melhor" que é impossível dizer conclusivamente que a metilcobalamina é a melhor forma de vitamina B-12. Definitivamente não é a única forma que seu corpo precisa. De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, metilcobalamina e 5-desoxiadenosilcobalamina são dois tipos de B-12 que são requeridos pelo corpo humano. Aprender mais sobre o B-12 o ajudará a tomar uma decisão fundamentada sobre suas fontes de B-12.

B-12

Quando se trata de vitaminas, o B-12 é o maior e mais complexo em termos de vitaminas. de estrutura química. Contém um mineral - cobalto - dentro de sua estrutura molecular. Isso levou ao uso do termo "cobalamina" para descrever compostos que têm atividade B-12 no corpo humano.

Natural B-12

Tanto a metilcobalamina quanto a 5-desoxiadenosilcobalamina funcionam como cofatores, significando substâncias que auxiliam a função das enzimas. Como cofator, a metilcobalamina pode ser importante na prevenção do câncer, enquanto a 5-desoxiadenosilcobalamina desempenha um papel na produção de energia e na síntese de hemoglobina. Esses dois tipos de B-12 ocorrem naturalmente em seu corpo. A metilcobalamina é encontrada em alimentos de origem animal e na forma de suplemento, mas muitos suplementos de B-12 contêm B-12 sintético na forma de cianocobalamina ou hidroxocobalamina.

Sintético B-12

A forma mais comum de Suplemento B-12 é cianocobalamina. Quando você toma cianocobalamina, seu corpo rapidamente converte em metilcobalamina e 5-desoxiadenosilcobalamina. A cianocobalamina está disponível na forma de cápsula e comprimido. Ele também pode ser usado como um gel nasal ou como um líquido injetável.

Cancro

Há uma escassez de evidências sobre as diferenças entre cianocobalamina e metilcobalamina, mas parece que pode haver algumas diferenças em relação ao seu câncer -Luta potencial. De acordo com o “Nutrition Journal”, a metilcobalamina retarda o crescimento de tumores, induz a morte de células tumorais e aumenta o tempo de sobrevivência em ratos de laboratório. Estes resultados não foram observados em ratos tratados com B-12 na forma de cobalamina. Esses resultados são apenas preliminares. Mais pesquisas com seres humanos são necessárias para confirmar esses achados.

Absorção

Para aqueles com gastrite atrófica, uma condição que resulta em ácido estomacal insuficiente, pode haver uma vantagem em se tomar B-12 sintético em vez de tentando obter todo o seu B-12 a partir de fontes naturais de alimentos metilcobalamina. De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, a vitamina B-12 que ocorre naturalmente nos alimentos é ligada à proteína e deve ser separada dela para ser absorvida. Vitamina B-12 sintética já está em forma livre e não depende de absorção de ácidos digestivos.

RDA

A dieta recomendada para B-12 é a mesma, independentemente de você obter o seu B-12 através de fontes alimentares, como fígado, salmão ou cereais matinais fortificados, ou suplementos, como metilcobalamina ou cianocobalamina. Os maiores de 14 anos são aconselhados a consumir 2,4 mcg de B-12 por dia. As mulheres grávidas precisam de um pouco mais de 2,6 mcg por dia. As mulheres que amamentam são aconselhadas a consumir 2,8 mcg de B-12 diariamente.