Que vitaminas e minerais deve um homem tomar diariamente?

As pessoas precisam de uma variedade de nutrientes para alcançar a saúde ideal. Enquanto os homens requerem as mesmas vitaminas e minerais básicos que as mulheres necessitam, existem algumas diferenças, particularmente nas quantidades necessárias. A maioria dos homens não precisa tomar vitaminas ou minerais adicionais diariamente, pois eles obtêm a maior parte dos nutrientes necessários por meio de suas dietas.

Vitaminas Diárias Recomendadas

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos determinou quanto de cada nutriente essencial que as pessoas precisam ingerir por dia, conhecido como a dose diária recomendada. Essas recomendações se aplicam à pessoa comum, com homens exigindo quantidades diferentes das mulheres. Por exemplo, o USDA recomenda que o homem médio com idade entre 31 a 50 anos ingira 16 mg de niacina por dia, enquanto mulheres da mesma idade precisam de 14 mg por dia.

Diferenças

Não há dois homens idênticos, e as permissões diárias recomendadas pelo USDA recomendam diferentes quantidades de nutrientes com base na idade de um homem.Por exemplo, enquanto um adolescente do sexo masculino entre 14 e 18 anos precisa de 75 gramas de vitamina C por dia, um homem de 19 anos precisa de 90 gramas, o USDA. Em geral, uma vez que o homem atinge a idade adulta, seus requerimentos minerais e vitamínicos mudam muito pouco, exceto um problema de saúde ou outra condição.

Fontes e Suplementos

Enquanto muitos, se não a maioria, homens recebem seus suplementos diários recomendados subsídio de todos os nutrientes necessários através de sua dieta, os homens também podem usar suplementos dietéticos, como vitaminas e minerais. Uma dieta bem equilibrada que combina carnes, peixes, legumes, frutas e grãos é geralmente suficiente para a maioria dos homens não ter que tomar suplementos alimentares adicionais. No entanto, os homens geralmente saudáveis ​​que não estão recebendo nutrientes suficientes, ou aqueles com condições médicas que requerem nutrientes adicionais, podem se beneficiar de tomar suplementos adicionais, de acordo com a Mayo Clinic.

Cuidados com a pele Vitaminas e minerais, quando vendidos como pílulas ou outros produtos similares, se enquadram na categoria de "suplementos dietéticos". Esses suplementos, ao contrário das drogas, não precisam de aprovação do governo antes que um fabricante os venda. Mesmo os suplementos que fazem alegações de saúde, ou aqueles comercializados especificamente para homens, não fornecem necessariamente o benefício prometido. Tenha cuidado ao selecionar um suplemento dietético e consulte um médico se precisar de conselhos ou informações sobre quais suplementos você deve usar.