Os melhores suplementos para corredores

Uma dieta saudável e balanceada e um treinamento adequado proporcionam ao corredor uma vantagem para um ótimo desempenho. Se, no entanto, você sentir que seus tempos estão desacelerando e a recuperação não está ocorrendo tão prontamente quanto deveria, você pode ficar tentado a usar suplementos para melhorar seu desempenho. Antes de adicionar qualquer suplemento à sua rotina diária, consulte um médico para se certificar de que você não tem um desequilíbrio de nutrientes ou uma preocupação médica não detectada. Overtraining também pode fazer você se sentir cansado, sem inspiração e excesso de trabalho. Você pode querer um médico para verificar se os seus níveis de antioxidantes estão a par, bem como determinar se você tem altos níveis de inflamação , o que pode indicar um problema de saúde subjacente. A inflamação pode ser um resultado normal do estresse da corrida, então você pode precisar de vitamina E, CoQ10 e vitamina C, por exemplo, para manter a inflamação na baía e ajudar na recuperação. Os corredores também podem querer verificar seus níveis de vitaminas e minerais, incluindo níveis de ferro e vitamina B-12. Se você é anêmico, você pode precisar de um desses nutrientes complementares. Outras vitaminas importantes para qualquer atleta são as vitaminas do complexo B, que ajudam no metabolismo energético e na produção de células, e a vitamina D, que aumenta os níveis de energia e ajuda na saúde dos ossos. os nutrientes mais naturais, mais seguros e mais facilmente absorvidos. Tomar óleo de peixe e um multivitamínico é pouco provável que o prejudique e pode ajudar a preencher quaisquer lacunas nutricionais na sua dieta. Os ácidos graxos ômega-3 encontrados em suplementos de óleo de peixe podem ser de valor para um corredor que não come muita nozes, linho ou peixe oleoso. Estes ácidos graxos apoiam a função imunológica, as paredes celulares saudáveis ​​e o ótimo funcionamento do sistema nervoso. Se você optar por tomar um multivitamínico, certifique-se de que ele não tenha mais do que 200% da dieta recomendada para qualquer vitamina e seja de alimentos integrais, recomenda o autor e instrutor Matt Fitzgerald em um artigo na Competitor.com. br>