Vitaminas e ervas que ajudam você a ganhar peso e massa muscular

Quando você está tentando ganhar peso, é mais sobre a comida que você come do que as ervas ou vitaminas que você toma. Você precisa de excesso de calorias para ganhar peso, mais do que você queima todos os dias através de suas atividades diárias, que você não encontrará na maioria das vitaminas e suplementos. No entanto, os suplementos podem ter outros benefícios que ajudam você a crescer, desde que sejam combinados com dieta e exercícios projetados para ajudá-lo a ganhar peso. Certifique-se de verificar com seu médico antes de adicionar quaisquer suplementos de ervas ou vitaminas à sua rotina; eles podem causar efeitos colaterais.

Vitamina D para a força muscular

O treinamento de força ajuda você a ganhar massa muscular, não apenas engordar. E a vitamina D pode ajudar a melhorar seus treinos, para que você possa progredir mais rapidamente e, desde que esteja apoiando seus treinos com uma dieta saudável, coloque mais músculos. Um estudo publicado na revista Medicine and Science in Sports and Exercise em 2013 relatou que pessoas com níveis mais baixos de vitamina D tendem a ter menos força muscular do que aquelas com níveis mais altos de vitamina D, indicando que a vitamina D pode desempenhar um papel na função muscular. E um estudo sobre bailarinas de elite descobriu que a vitamina D pode prevenir lesões. Os pesquisadores, que publicaram seu trabalho no Journal of Science e Medicine in Sport em 2014, descobriram que a ingestão de vitamina D melhorou o desempenho muscular e diminuiu a taxa de lesão nos bailarinos durante os meses de inverno.

esses resultados sugerem que a vitamina D pode apoiar seu programa de treinamento, o que permitiria ganhar massa muscular de forma mais eficaz, não é uma certeza; Os pesquisadores ainda precisam realizar estudos maiores para descobrir se funciona.

Vitaminas do complexo B ajudam no ganho de peso

Fazem a família de oito componentes do complexo B de vitaminas em sua dieta também podem apoiar um treinamento programa que permite ganhar massa. As vitaminas do complexo B desempenham um papel no seu metabolismo; Essencialmente, eles ajudam a transformar nutrientes como carboidratos e gordura em combustível utilizável. Certas vitaminas do complexo B também ajudam a metabolizar as proteínas, para que elas possam ajudar a garantir que seus músculos tenham acesso aos aminoácidos necessários para o crescimento e o reparo. Pessoas ativas - incluindo pessoas que tentam ganhar massa muscular - podem necessitar ainda mais de certas vitaminas do complexo B em comparação com a população em geral, de acordo com uma revisão publicada no International Journal of Sports Exercise and Nutrition Metabolism em 2006. Consulte um profissional para tenha uma idéia das necessidades vitamínicas do complexo B e se você pode se beneficiar de suplementos. Enquanto isso, preencha sua dieta com alimentos saudáveis ​​ricos em vitaminas do complexo B, como grãos integrais, carnes magras, amendoim e legumes e verduras.

Ácidos graxos ômega-3 para recuperação

Incluindo ômega- 3 ácidos graxos em sua rotina podem ajudar seus esforços de ganho de peso, melhorando a recuperação entre os treinos. A recuperação adequada é essencial após o treinamento de força, quando os músculos reconstroem qualquer tecido danificado. Crescer maior e mais forte a cada treino e permitir uma recuperação saudável também ajuda a dar o seu melhor em cada treino de força, para que você veja melhores resultados. Tomar ômega-3 ácidos graxos pode reduzir a dor muscular e rigidez 48 horas após o treino, de acordo com um estudo publicado no Clinical Journal of Sport Medicine, em 2009.

O óleo de peixe é um dos raros suplementos que também fornece você com calorias; Cada colher de chá tem 45 calorias. Enquanto um extra de 45 calorias pode não parecer muito, acrescenta-se; Se você tomou uma colher de chá de óleo de peixe por dia, você começ bastante calorias extras ao longo de um mês para ganhar 1/3 libra. Suplementos de ervas e considerações

Enquanto certos suplementos de ervas são comercializados como útil para ganho de peso e construção muscular, você deve conversar com seu médico para obter uma recomendação personalizada para um suplemento que funcione. Ao contrário dos medicamentos, os suplementos não são testados quanto à eficácia antes de serem colocados no mercado, por isso não há como saber se um suplemento à base de plantas pode realmente ajudá-lo a ganhar massa ou de qualquer maneira. Seu profissional de saúde pode recorrer à sua especialidade para recomendar um suplemento que forneça resultados sem possíveis efeitos colaterais.

Certifique-se de associar o uso de seu suplemento a uma dieta para ganho de peso, que inclua cerca de 250 a 500 calorias a mais do que você precisa, bem como um programa de treinamento de força bem projetado, desenvolvido para atender às suas necessidades específicas. Embora os suplementos possam aumentar seus resultados, eles não causarão diretamente ganho de peso ou crescimento muscular, e definitivamente não podem compensar um plano de dieta e exercícios que não seja o ideal.