A niacina fornece energia?

A niacina, ou vitamina B-3, faz parte do complexo B de vitaminas, e todas elas funcionam para processar a comida que você consome. Sem niacina, seu corpo não seria capaz de converter proteínas, carboidratos e gordura em energia utilizável. No entanto, a menos que você seja deficiente em B-3, tomar mais provavelmente não aumentará seus níveis de energia, e pode até representar riscos à sua saúde. Converse com seu médico sobre a ingestão adequada de niacina.

Benefícios Adicionais

A função principal da niacina se relaciona com a produção de energia, e este processo é essencial para a saúde de sua pele, olhos, cabelo e ", 3, [[Mas a niacina também beneficia o seu corpo de outras formas. Ela ajuda o seu sistema digestivo e promove o bom funcionamento dos nervos. Suas glândulas supra-renais também dependem dessa vitamina para criar hormônios sexuais e de estresse, e o B-3 também promove a circulação sanguínea saudável. Pode até diminuir os níveis de colesterol no sangue.

RDA e Fontes

No mundo desenvolvido, é raro uma pessoa não obter niacina suficiente, e você pode satisfazer as necessidades do corpo por essa vitamina consumindo uma dieta balanceada. A RDA para adultos do sexo feminino é de 14 miligramas, e é de 16 miligramas para adultos do sexo masculino. Salmão, espadarte, fígado de boi, beterraba, amendoim, atum e ovos são boas fontes dessa vitamina, assim como os cereais enriquecidos e os produtos de grãos.

Perigos de muito e de menos ...

Embora a niacina seja essencial para energia e outras funções corporais, ter muito ou muito pouco pode ter repercussões negativas. Consumir mais de 50 mg de niacina por dia pode resultar em erupções cutâneas, úlceras, danos no fígado e aumento do nível de açúcar no sangue. Você também pode experimentar rubor da pele, que é um efeito colateral comum de quantidades normais de niacina. A deficiência de niacina é rara, mas pode levar a sintomas como fadiga, vômito, depressão e indigestão. Se a deficiência se torna grave, você pode desenvolver pelagra, que é caracterizada por demência, diarréia e pele rachada.

Considerações

Seu médico pode prescrever níveis mais elevados de niacina para tratar certas condições, tais como colesterol alto, mas é imperativo que você não exceda a RDA sem primeiro discutir com ela. Se você estiver sentindo uma falta de energia incomum, procure atendimento médico, pois pode ser deficiente em niacina ou outros nutrientes, ou pode ter uma condição médica subjacente. Também tenha em mente que não é aconselhável tomar apenas uma das vitaminas do complexo B por conta própria. Em vez disso, é melhor tomar um suplemento complexo B para evitar o desenvolvimento de um desequilíbrio da vitamina B.