O potássio e a vitamina K são os mesmos?

O potássio e a vitamina K são nutrientes significativamente diferentes que desempenham diferentes funções em seu corpo. Eles não são encontrados em alimentos semelhantes, mas é importante que você mantenha um equilíbrio saudável de cada nutriente. A letra K representa potássio na tabela periódica dos elementos, potencialmente levando à confusão entre esses dois nutrientes.

Potássio Função O potássio é um mineral e um eletrólito, o que significa que ele ajuda seu corpo a conduzir eletricidade. Ele também funciona junto com o sódio para ajudar seu corpo a manter o equilíbrio de água. Aumentar sua ingestão de potássio pode ajudar a reduzir o risco de pressão alta porque você excreta mais sódio à medida que seu potássio aumenta. O potássio também pode diminuir o risco de acidente vascular cerebral, aumentar a densidade óssea e reduzir o risco de pedras nos rins, observa o Instituto Linus Pauling.

Vitamina K Função

A vitamina K é um nutriente que armazena no tecido adiposo e o fígado. Sua principal função em seu corpo é manter a coagulação do sangue. Ao ativar certas proteínas no sangue, a vitamina K ajuda o coágulo sanguíneo mais facilmente. Pesquisa crescente também indica que a vitamina K pode aumentar a densidade óssea e ajudar a prevenir a osteoporose, especialmente em mulheres na pós-menopausa, observa a Universidade de Maryland Medical Center.

Potássio Fontes O potássio está em muitas frutas e legumes. Bananas, batatas, ameixas e passas embalam quantidades significativas de potássio para atender às suas necessidades diárias. As multivitaminas que contêm potássio nos EUA não têm mais de 99 mg do mineral, portanto, se você precisar de uma quantidade suplementar mais alta, converse com seu médico. Mulheres não grávidas, homens e crianças com mais de 14 anos precisam de cerca de 4.700 mg por dia.

Fontes de vitamina K

Você não precisa de uma quantidade significativa de vitamina K em sua dieta para se manter saudável. Isso ocorre parcialmente porque as bactérias do trato gastrintestinal produzem vitamina K e parcialmente porque as suas necessidades diárias são relativamente baixas em comparação com o potássio. O homem médio com mais de 18 anos só precisa de 120 mcg por dia, enquanto uma mulher precisa de 90 mcg. Como exemplo da facilidade para a maioria das pessoas obter vitamina K através de fontes alimentares, 1 xícara de couve contém 547 mcg, 1 xícara de acelga tem 299 mcg e 1 xícara de brócolis tem 220 mcg.