Fatos Nutricionais de Ananás e Mangas

Frutas tropicais como manga e abacaxi podem adicionar um sabor único e uma variedade de nutrientes à sua dieta. Essas frutas produzem lanches nutritivos e de baixa caloria. Você também pode adicioná-los a saladas, misturá-los com iogurte, adicioná-los a assados ​​ou misturá-los em pratos de frango e peixe cozidos.

Dica

Mangas de abacaxi tem 350 calorias e 90,00 g de Carboidratos, por diferença, por 100 gramas, de acordo com os dados nutricionais fornecidos pelo USDA Food Composition Database.

Calorias

O abacaxi e a manga obtêm suas calorias principalmente dos carboidratos. Manga, no entanto, é maior em calorias por xícara. Uma xícara de manga contém 107 calorias, enquanto uma xícara de abacaxi contém 74 calorias. A manga também é ligeiramente mais alta em fibras. Uma xícara contém 3 g, que fornece 12% do valor diário. Uma xícara de abacaxi contém 2,2 g e fornece 9%. Ambas as frutas contêm menos de 1 g de proteína e gordura.

Vitaminas solúveis em gordura

Embora as mangas forneçam muito pouca gordura, elas fornecem uma variedade de vitaminas lipossolúveis. Uma xícara de manga crua fornece 25% do valor diário da vitamina A, o que ajuda na visão noturna. A vitamina A também ajuda a manter a pele e as células da mucosa, que são as primeiras células a combater a infecção. Por esse motivo, a vitamina A é importante para o bom funcionamento do sistema imunológico. Uma xícara de manga também fornece 6% de vitamina E e 9% de vitamina K. O abacaxi contém quantidades menores dessas vitaminas lipossolúveis. Uma xícara fornece 2% de vitamina A, 1% de vitamina K e menos de 1% de vitamina E.

Vitaminas solúveis em água

O abacaxi pode ser mais baixo em vitaminas lipossolúveis, mas contém mais vitamina C do que a manga. Uma xícara de abacaxi fornece 94 por cento dessa vitamina solúvel em água. Uma xícara de manga fornece 76%. Seu corpo não produz ou armazena vitamina C, então você deve reabastecer essa vitamina diariamente. Abacaxi e manga também contêm menores quantidades de vitaminas do complexo B solúveis em água. Uma xícara de manga fornece 6% de tiamina, 6% de riboflavina, 5% de niacina, 11% de B-6 e 6% de folato. Uma xícara de abacaxi fornece 8% de tiamina, 3% de riboflavina, 4% de niacina, 9% de B-6 e 6% de folato.

Minerais

O abacaxi contém apenas pequenas quantidades da maioria dos minerais. , exceto manganês. Uma xícara de abacaxi fornece 91 por cento desse mineral, que ajuda a produzir hormônios sexuais e construir ossos fortes. Também auxilia no metabolismo de carboidratos e gorduras. Além disso, 1 xícara de abacaxi fornece 8% de cobre e 5% de potássio. Ao contrário do abacaxi, a manga fornece apenas uma pequena quantidade de manganês. No entanto, 1 xícara fornece 7% de potássio e 9% de cobre.