Lista da dose diária recomendada de vitaminas e minerais

As vitaminas e os minerais são essenciais para a saúde geral. Deficiências em qualquer um desses nutrientes alteram funções no corpo e até levam a doenças. As doses diárias recomendadas (RDAs), também conhecidas como Ingestão Diária Recomendada (RDI) ou Dietary Reference Intakes (DRIs), são a quantidade média diária de ingestão de vitaminas e minerais específicos considerados seguros e recomendados para a dieta, a fim de alcançar nutrientes. requisitos. Para algumas vitaminas e minerais, as RDAs variam entre homens e mulheres, devido a diferentes necessidades fisiológicas.

Diária Recomendada para Vitaminas para Homens entre 31 e 50 Anos

De acordo com o Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina, as RDAs para vitaminas lipossolúveis para homens são as seguintes: A vitamina A é de 900 microgramas, a vitamina D é de 15 microgramas e a vitamina E é de 15 miligramas. Para vitaminas solúveis em água, a vitamina C é de 90 miligramas, a tiamina de 1,2 miligramas, a riboflavina de 1,3 miligramas, a niacina de 16 miligramas, a vitamina B6 de 1,3 miligramas, a vitamina B12 de 2,4 microgramas e o folato de 400 microgramas. Subsídio para Vitaminas para Mulheres entre os 31 e os 50 Anos

Para as mulheres, as RDAs para vitaminas lipossolúveis são as seguintes: 700 microgramas para vitamina A, 15 microgramas de vitamina D e 15 miligramas de vitamina E. As vitaminas hidrossolúveis são ligeiramente diferentes para as mulheres do que para os homens. A vitamina C é de 75 miligramas, a tiamina de 1,1 miligramas, a riboflavina de 1,1 miligramas, a niacina de 14 miligramas, a B6 de 1,3 miligramas, a B12 é de 2,4 microgramas e o folato é de 400 microgramas. Anos de idade

Para homens, o Institute of Medicine relata os RDAs para os minerais da seguinte forma: 1.000 miligramas de cálcio, 8 miligramas de ferro, 150 microgramas de iodo, 55 microgramas de selênio, 11 miligramas de zinco, 420 miligramas de magnésio e 900 microgramas de cobre.

Permissão diária recomendada para minerais para mulheres de 31 a 50 anos de idade

Diárias recomendadas de minerais para mulheres, com idades entre 31 e 50 anos, variam ligeiramente dos homens. O cálcio é de 1.000 miligramas, o ferro é de 18 miligramas, o iodo é de 150 microgramas, o selênio é de 55 microgramas, o zinco é de 8 miligramas, o de magnésio é de 320 miligramas eo de cobre é de 900 microgramas.