Idéias saudáveis \u200b\u200bSnack Snack Atum

Olhe para atum em lata para fornecer um lanche saudável de alta proteína após um treino ou para evitar que o acidente de energia no meio da tarde. Uma lata de atum light enlatada em água contém 50 gramas de proteína e é uma boa fonte de niacina, riboflavina, vitamina B6, vitamina B-12, ferro e zinco. O atum é também uma fonte potente de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação e podem proteger contra doenças cardíacas. As mulheres grávidas devem ter cautela ao consumir qualquer forma de atum, devido ao seu possível teor de mercúrio.

Salada de atum

Atum enlatado transforma-se em salada de atum com apenas um toque de azeite ou maionese, além de suco de limão. Salada de atum pode suportar qualquer número de adições saudáveis. Azeitonas pretas, cebolinha ou cebolas vermelhas, tomates frescos ou secos ao sol, pedaços de pepino frescos ou doce picles, pimiento, ovos cozidos, aipo e alcaparras são todas possibilidades. Sirva com bolachas ou com pão integral - tente enchê-lo em uma pita ou sirva em centeio ou pão de centeio para dar uma reviravolta.

Legumes recheados com atum

Você também pode usar sua receita favorita de salada de atum para encher legumes. Uma opção saudável é encher palitos de aipo com uma mistura de atum. O aipo adiciona fibras e vitamina A. Encher tomates pequenos com salada de atum para um prato clássico de almoço leve - o tomate fornece uma dose saudável de vitaminas A e C. Você também pode rechear pequenas batatas cozidas com atum. As batatas fornecem vitamina C, vitamina B6 e ferro.

Atum e Feijão

Atum com feijão branco é uma combinação clássica italiana que faz para um lanche de alta proteína. A salada é vestida simplesmente com azeite e suco de limão. Você também pode adicionar tomates, rúcula ou agrião, alcaparras e cebola vermelha à mistura. Se você gosta, você pode embrulhar a salada em pão ou uma tortilla de farinha antes de comê-lo. Os feijões também são ricos em fibras e fornecem uma boa quantidade de ferro, cálcio, magnésio e zinco, além de algumas vitaminas do complexo B. Os ovos de tartaruga de atum

Outro lanche de atum rico em proteína, perfeito para o reabastecimento pós-treino e como um mimo para a lancheira, são servidos ovos com atum. Adicione as gemas de ovo picadas à sua receita de salada de atum favorita e junte as claras de ovo cozidas. Se você está preocupado com o colesterol, você pode omitir totalmente a gema de ovo. , , ] ]