Os benefícios da Lychee

A lichia é uma fruta tropical nativa da China. As frutas em forma de coração têm cascas finas, resistentes e não comestíveis, que se desprendem para revelar carne suculenta e esbranquiçada ao redor de poços duros e marrons. A lichia é muito doce e tem um sabor sutil e perfumado. A fruta fresca está disponível sazonalmente no outono ou enlatada no resto do ano. A lichia é cultivada domesticamente no Havaí e na Flórida. Eles são baixos em gordura e sódio e derivam a maioria de suas calorias do açúcar.

Vitamina C

A fruta da lichia é uma boa fonte de vitamina C. Uma porção de 1 xícara fornece mais de 100% de sua dose diária. necessidades de vitamina C. A vitamina C ajuda a prevenir sangramentos, curar feridas e construir colágeno. A vitamina também pode contribuir para a saúde cardiovascular e a expectativa de vida geral. Consumir grandes quantidades de vitamina C é frequentemente recomendado para prevenir e tratar pequenas infecções, como o resfriado comum, mas os resultados do estudo são mistos, de acordo com o Office of Dietary Supplements.

B Vitaminas

Lichia também são um fonte de vitaminas B riboflavina, niacina, B-6 e folato. As vitaminas do complexo B ajudam o corpo a extrair energia dos alimentos que você ingere. Eles também são importantes para a formação de glóbulos vermelhos. A ingestão adequada de folato é necessária para o seu corpo produzir novas células e é fundamental para prevenir defeitos congênitos. As mulheres em idade fértil devem receber 400 microgramas de folato diariamente, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Uma xícara de fruta lichia fornece 27 microgramas de folato.

Potássio

Lichia também são uma boa fonte de potássio, um eletrólito que ajuda a manter o equilíbrio de fluidos, contrair os músculos e controlar a pressão arterial. O potássio reduz a pressão arterial, aliviando a tensão nas paredes dos vasos sangüíneos e ajudando o corpo a excretar o excesso de sódio, segundo a American Heart Association. Uma xícara de fruta lichia fornece 325 dos 4.700 miligramas que seu corpo precisa diariamente.

Polifenóis

Os polifenóis são substâncias químicas que ocorrem naturalmente e agem como antioxidantes. Eles têm potencial para combater os efeitos do envelhecimento e para prevenir câncer, diabetes e doenças cardíacas. Um estudo publicado no "Journal of Nutrition" em 2006 descobriu que a lichia tem a segunda maior concentração de polifenóis de qualquer fruta testada.