Quais são as vantagens de comer laranjas

Enquanto origem dos laranjas permanece indefinida -? Que poderiam ter sido nativa da Índia ou China, observa Universidade Purdue - eles são agora amplamente disponíveis em todo os Estados Unidos, e fazer-se um das culturas de fruta mais populares do mundo. Cada xícara de seções laranja contém 85 calorias, por isso as laranjas podem ajudar a mantê-lo energizado entre as refeições sem estragar o apetite. Eles também oferecem várias vantagens nutricionais por causa de seu conteúdo de vitaminas e carboidratos, embora também tenham algumas desvantagens.

Carboidratos Saudáveis ​​

Laranjas oferecem algumas vantagens, aumentando a ingestão de carboidratos saudáveis. Cada xícara de seções de laranja oferece 21,4 gramas de carboidratos totais, com 16,9 gramas provenientes de açúcar natural. Esses carboidratos alimentam seus músculos e também fornecem energia que seu corpo precisa para manter seu metabolismo, controlar sua temperatura corporal e apoiar a função cerebral. Uma xícara de seções laranja também fornece 4,4 gramas de fibra, um tipo de carboidrato não convertido em energia. Fibra em vez disso reduz o colesterol, combate distúrbios digestivos, como prisão de ventre e previne doença arterial coronariana. Uma única porção de fatias de laranja fornece 12% do consumo diário de fibras recomendado para homens e 18% para mulheres.

Benéfico B-1

As laranjas também contêm uma quantidade significativa de tiamina ou vitamina B-1. . A vitamina B-1 em sua dieta ativa enzimas essenciais para um metabolismo saudável e, como resultado, ajuda a obter energia de gorduras e carboidratos. Baixos níveis de vitamina B-1 afetam negativamente vários sistemas orgânicos, incluindo a pele, o sistema cardiovascular e o sistema nervoso. Snacking em uma xícara de fatias de laranja aumenta sua ingestão de vitamina B-1 em 185 microgramas, que é de 15 por cento da ingestão diária recomendada de tiamina para homens e 17 por cento para mulheres.

Vitaminas A e C Nutritivas

As laranjas também fazem adições vantajosas à sua dieta porque são ricas em vitaminas A e C. Essas duas vitaminas sustentam a saúde da pele - a vitamina C ativa as enzimas necessárias para sintetizar o colágeno, uma proteína que fortalece a pele, enquanto a vitamina A ajuda no crescimento de células da pele. Cada porção de 1 xícara de fatias de laranja contém 416 unidades internacionais de vitamina A e contribui com 14% para as necessidades diárias de vitamina A para homens e 18% para mulheres. Uma porção de fatias de laranja também contém 83,2 miligramas de vitamina C - mais do que os 75 ou 90 miligramas necessários por mulheres e homens diariamente, respectivamente. Potenciais Desvantagens - Apesar do seu conteúdo nutricional benéfico, as laranjas têm algum desvantagens. Como outras frutas cítricas, as laranjas são ricas em ácido. A exposição ao ácido suaviza e corrói o esmalte dos dentes, aumentando o risco de cáries ao longo do tempo. As frutas cítricas estão entre os alimentos mais prejudiciais à saúde bucal, observa o Tufts Journal. As frutas cítricas, incluindo as laranjas, também podem desencadear reações alérgicas - a Universidade do Colorado cita frutas cítricas como um dos "nove desagradáveis" culpados que provavelmente são responsáveis ​​por alergias.