RDA Requisitos Diários Mínimos

Uma vez estabelecido que um nutriente é essencial para uma boa saúde, o Conselho de Alimentação e Nutrição e o Instituto de Medicina criam um subsídio dietético recomendado de acordo com a idade e o sexo. Os requisitos da RDA são considerados adequados para 98% de todas as pessoas saudáveis. Como os requisitos são projetados para cobrir a grande maioria da população, você pode ser capaz de diminuir os percentuais e ainda obter todos os nutrientes de que precisa.

Fundamentos da RDA

Uma RDA é definida também para proteína como vitaminas A, C, D, E, K, B-6 e B-12. Também é estabelecido para as vitaminas B tiamina, riboflavina, niacina e folato e os minerais cálcio, cobre, fósforo, magnésio, molibdênio, ferro, zinco, iodo e selênio. As RDAs não só variam de acordo com o sexo e a idade, mas também para mulheres grávidas ou lactantes.

Como usar a RDA

A RDA é propositadamente definida alta para cobrir uma grande porcentagem da população e geralmente excede o necessidades de 97,5% das categorias de idade e gênero. A nutricionista Joanna Larsen explica que 67% de um dado nutriente geralmente cobre a pessoa média, então essa é a quantidade mínima que você poderia consumir da RDA de cada nutriente e, provavelmente, permanecer saudável. Exceder os requisitos mínimos de RDA é improvável que cause danos, contanto que você permaneça abaixo de qualquer limite máximo estabelecido.

Limitações da RDA

Os números da RDA são estabelecidos para pessoas saudáveis. Aqueles que estão desnutridos, sofrem de problemas de saúde ou tomam medicamentos específicos podem não achar a RDA aplicável. Para pessoas até saudáveis, as recomendações fornecem apenas uma diretriz, porque elas não podem explicar as variações individuais nas necessidades nutricionais.

Apenas uma média diária

A RDA é uma ingestão diária média. Tentando acertar a porcentagem exata de cada nutriente como recomendado todos os dias é quase impossível. Se você consumir uma dieta variada que contenha alimentos de todos os principais grupos de alimentos - frutas, legumes, grãos, proteínas, laticínios e óleos - você deve atender aos requisitos da RDA.

Todas as Acrônimos

Don Não confunda a RDA com as necessidades médias estimadas, que são as quantidades de um nutriente que parecem suficientes para metade da população. Também sabemos que existe um conjunto de "ingestão adequada" para nutrientes para os quais não foi estabelecido nenhum requisito médio estimado e, portanto, nenhuma DDR. A ingestão média é estabelecida usando julgamento científico em vez de prova, com base na quantidade média de um nutriente que um grupo de pessoas saudáveis ​​consome.