Vitaminas e Minerais Importantes para Homens

Dr. Mehmet Oz - citando um estudo que descobriu que de 3 milhões de pessoas pesquisadas, menos de 1% atendia às suas necessidades diárias de vitaminas e minerais - afirma que todos precisam de um multivitamínico. Ele observa que os homens não precisam de um multivitamínico que contenha ferro, mas que vitaminas e minerais específicos podem ajudar a garantir uma boa saúde nos homens. O zinco estimula o sistema imunológico, ajuda o corpo com processos enzimáticos e ajuda a otimizar seus sentidos de paladar e olfato. Para os homens, o zinco também é um mineral importante devido ao seu papel na saúde da próstata. Segundo o Dr. Oz, o câncer de próstata é uma das principais causas de morte entre os homens, e a maioria dos homens tem pelo menos algumas células da próstata anormais no momento em que se tornam idosas. O tecido prostático armazena mais zinco, e níveis mais baixos têm uma possível correlação com taxas mais altas de câncer. Dr. Oz recomenda suplementar com não mais de 40 miligramas por dia para reduzir a chance de efeitos colaterais da ingestão excessiva, que pode incluir dor de cabeça e diarréia.

Vitamina C

Em "Vitaminas e Minerais", Dr. Zina Kroner informa que a vitamina C é importante para um coração saudável. A vitamina C pode prevenir ataques cardíacos e manter o delicado revestimento dos vasos sanguíneos do coração maleáveis. Um estudo na edição de março de 1997 do "BMJ" seguiu um grupo de homens de meia-idade sem condições cardíacas pré-existentes. Os pesquisadores determinaram que os homens com níveis deficientes de vitamina C tinham 3,5 vezes mais chances de ter um ataque cardíaco. Os homens precisam de 90 miligramas de vitamina C por dia.

O selênio para o esperma saudável

O selênio é um mineral importante que pode desempenhar um papel na saúde do coração, prevenindo o câncer e inibindo o declínio cognitivo, embora mais pesquisas sejam necessárias, de acordo ao Escritório de Suplementos Dietéticos. Para os homens, o selênio é importante para reduzir o risco de câncer de próstata e para a criação de espermatozóides saudáveis. Um pequeno estudo, publicado em uma edição de 2003 da "Systems Biology in Reproductive Medicine", descobriu 225 microgramas de selênio combinados com 400 miligramas de vitamina E por dia durante três meses, aumentando a motilidade dos espermatozóides e melhorando a qualidade do sêmen nos participantes. Os homens devem obter pelo menos 55 microgramas por dia.

Vitamina D

A vitamina D é necessária para muitas funções corporais, incluindo o crescimento ósseo e a morte celular. Um estudo publicado na edição de fevereiro de 1997 da "Diabetologia" descobriu que homens idosos com deficiências de vitamina D eram mais propensos a serem intolerantes à glicose. Um estudo mais antigo que acompanhou 1.954 homens, publicado em uma edição de 1985 da "The Lancet", encontrou uma ligação entre níveis mais baixos de vitamina D e cálcio e uma maior prevalência de câncer colorretal. Outro estudo, publicado na edição de fevereiro de 2006 do "Journal of National Cancer Institute", determinou que os homens com níveis de vitamina D de pelo menos 25 nanomoles por litro circulando na corrente sanguínea tinham menos risco de pegar ou morrer de câncer digestivo. Pesquisadores concluíram que são necessários pelo menos 1.500 unidades internacionais por dia para atingir 25 nanomoles por litro.