Como tratar a Spaciness e a fadiga mental com nutrição

Dificuldade de foco, tomada de decisão deficiente e uma sensação geral de sobrecarga podem ocorrer devido à fadiga mental. Vários fatores contribuem para esse erro cognitivo temporário, como falta de nutrientes, falta de sono e esforço excessivo. A fadiga e a fadiga mental acontecem de maneiras diferentes por indivíduo. No entanto, se você experimentar isso regularmente, seu funcionamento diário pode sofrer e, em alguns casos, uma condição médica subjacente é causa, observa MedlinePlus.com. Chame seu médico imediatamente se sua fadiga mental é acompanhada por perda de peso, dor de cabeça, tontura, visão turva e pensamentos suicidas. A fadiga mental e física pode ser um sinal de uma doença subjacente mais grave. Na maioria dos casos de fadiga mental a curto prazo, um remédio nutricional restaura a clareza e o equilíbrio para que você possa voltar a trabalhar ou engajar o seu dia com toda a faculdade mental.

Comece a comer carboidratos complexos. Os carboidratos são agrupados como simples ou complexos. Os carboidratos simples proporcionam uma descarga imediata de açúcar ou explosão de energia, seguida por uma colisão, que pode aumentar a fadiga mental. Escolha carboidratos complexos, como pães integrais, massas ou batatas para sustentar a energia mental e física. Manuais da Merck A Biblioteca Médica Online indica que os carboidratos complexos fornecem energia ao corpo mais lentamente porque demoram mais para se decompor e serem absorvidos pela corrente sanguínea. Além de comer carboidratos complexos, equilibrar suas refeições com gorduras insaturadas saudáveis ​​e proteínas para manter a clareza mental por mais tempo durante o dia. Considere refeições como atum em pão de trigo com um lado de cenoura para evitar a spaciness e abastecer o corpo durante o dia.

Adicione uma fonte de alimento rica em ferro ao seu lanche ou refeição de almoço. A falta de ferro resulta em processos mentais lentos, o que prejudica seu desempenho cognitivo. Certifique-se de que você não está sofrendo de uma deficiência significativa de ferro, verificando com seu médico e obtendo exames de sangue. No caso de baixo teor de ferro, aumente sua ingestão através da ingestão de alimentos como lentilhas, soja ou carne vermelha magra. Para absorver adequadamente o ferro, adicione uma fonte de vitamina C, como laranjas, brócolis ou coquetel de suco de vegetais, observa os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Coma uma banana. O potássio é um mineral importante para o corpo, bem como um eletrólito, que ajuda no equilíbrio de fluidos. Para melhorar a clareza mental, coma uma banana, que é uma boa fonte de potássio. Comece seu dia com uma banana e um café da manhã bem equilibrado para bater o nevoeiro mental matinal.

Tome uma vitamina B complexa ou faça refeições com fontes de vitamina B. As vitaminas B proporcionam ao seu corpo vários benefícios para a saúde, incluindo o funcionamento geral do sistema nervoso central. Considere tomar vitaminas do complexo B se a sua dieta não suportar este nutriente. Comer alimentos como ovos cozidos, frango magro e legumes oferecem vitaminas B.

Dica

Adquira quantidades adequadas de sono à noite para evitar a fadiga mental.

Advertências

Bebidas energéticas proporcionam alívio a curto prazo e tendem a causar um choque de açúcar ou cafeína, o que piora a fadiga mental.