Vitamina B12 para Menopausa

Vitamina B-12, como todas as vitaminas B, ajuda o corpo a converter a comida que você ingere em energia, constrói glóbulos vermelhos, sintetiza DNA e mantém seu sistema neurológico funcionando sem problemas. À medida que você envelhece, no entanto, a capacidade do organismo de extrair vitamina B12 dos alimentos ingeridos pode ficar comprometida, o que aumenta o risco de deficiência de vitamina B-12. Isso pode contribuir para os sintomas de anemia e um aumento do risco de doenças cardíacas, que são preocupações comuns para as mulheres na menopausa. Ingestões de referência dietética para a vitamina B-12

O adulto médio, seja homem ou mulher, precisa cerca de 2,4 mcg de vitamina B-12 por dia, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos do National Institutes of Health, ou ODS. A vitamina B-12 é encontrada em alimentos de origem animal, incluindo carnes, aves, peixes, ovos e laticínios. Como não é encontrado em plantas, os vegetarianos e veganos precisam buscar outras fontes para esse nutriente essencial. Uma fonte comum de vitamina B-12 é fortificado cereais matinais.

De acordo com o CDC, cerca de 1 em cada 31 americanos com idade acima de 51 é deficiente em vitamina B12. Isso pode ser porque você não acha os alimentos à base de animais tão saborosos ou fáceis de digerir quanto eram quando você era mais jovem. O Instituto Linus Pauling diz que cerca de 10 a 30% das pessoas com mais de 60 anos têm uma condição chamada gastrite atrófica, dificultando a absorção de vitamina B12 na dieta. Anemia perniciosa, síndromes do intestino irritável e alguns tipos de estômago ou cirurgias intestinais também são fatores de risco para a deficiência de vitamina B12. Alguns medicamentos prescritos podem afetar a absorção de B-12, também, de acordo com o ODS.

Sintomas de deficiência de vitamina B-12

A má nutrição, e especialmente a deficiência de ferro, folato e vitamina B12, tem sido associado com um aumento de mais de 20 por cento no risco de anemia persistente em mulheres pós-menopáusicas, de acordo com a American Dietetic Association. Outros sintomas da deficiência de B-12 incluem dormência e formigamento nas mãos e nos pés, dificuldades de equilíbrio, confusão e depressão. Um exame de sangue é necessário para confirmar um diagnóstico de deficiência de vitamina B-12. Este teste provavelmente também determinará se você tem uma deficiência de folato, outra vitamina B essencial.

Deficiência de vitamina B-12 e Menopausa

Se você não tem vitamina B-12 suficiente para construir o vermelho células do sangue que transportam ferro e oxigênio por todo o corpo, você pode sentir fadiga, fraqueza e pele pálida que indicam anemia. Você também pode sentir falta de ar ou palpitações no coração. A insônia é outra queixa das mulheres no meio da menopausa. Algumas pesquisas iniciais sugeriram que um tipo específico de suplemento de vitamina B-12 poderia ajudar a regular o ciclo de sono-vigília, embora estudos mais recentes tenham questionado isso, de acordo com MayoClinic.com. A vitamina B-12 não fará diferença se a sua insônia estiver relacionada a ondas de calor.

Segundo o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, o nível de homocisteína, um aminoácido, aumenta nas mulheres após a menopausa. Um alto nível de homocisteína está associado ao aumento do risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Verificou-se que as vitaminas B-6, B-12 e folato ajudam a diminuir os níveis de homocisteína no sangue.

Tratamento da deficiência de vitamina B-12

Embora a dieta ocidental geralmente forneça fontes adequadas de vitamina B- 12, muitos nutricionistas recomendam agora a suplementação de vitamina B-12 para pessoas com mais de 50 anos. Esses suplementos vêm em formas orais ou injetáveis. As formas injetáveis ​​são mais frequentemente prescritas para pessoas com deficiência de vitamina B-12 devido a distúrbios de má absorção. O Instituto Linus Pauling recomenda de 100 a 400 mcg por dia de suplementação de vitamina B-12 por via oral se você tem mais de 50 anos, uma idade que inclui muitas mulheres na menopausa.