Vitaminas que ajudam a combater a insônia

A insônia é a dificuldade em dormir ou permanecer dormindo por pelo menos um mês. Pode levar a uma sensação de cansaço quando você se levanta. Álcool, ansiedade, estresse e café são algumas das causas mais comuns da doença. Evitar cafeína e álcool, uma dieta balanceada, manter uma rotina regular de sono e controlar a ansiedade podem ajudar a tratar a insônia. Certas vitaminas e suplementos naturais também podem ajudar pacientes com insônia.

A vitamina A ou retinol é uma vitamina lipossolúvel essencial para dentes, ossos, pele e membranas mucosas saudáveis. Um artigo publicado na edição de fevereiro de 2006 da STKE da Science diz que o ácido retinóico, uma forma ativa da vitamina A, desempenha um papel importante na regulação de várias funções do cérebro, incluindo o sono e a memória. A vitamina A pode ser obtida a partir de uma dieta rica em carne, ovos, aves e produtos lácteos. Suplementos sintéticos de vitamina A também podem ser comprados na maioria das farmácias, embora as instruções de dosagem devam ser cuidadosamente seguidas. Overdose crônica dos suplementos pode levar a dor óssea, tontura, dor de cabeça e danos no fígado.

Vitamina B-12

A vitamina B-12 é uma vitamina solúvel em água que desempenha um papel importante no metabolismo e vermelho A deficiência desta vitamina pode levar a uma variedade de condições, incluindo anemia, perda de equilíbrio e fraqueza. Natural News também diz em um artigo publicado em outubro de 2006 que a deficiência de vitamina B-12 pode causar distúrbios do sono. Recomenda suplementos de 1.5mg a 3mg de vitamina B-12 diariamente para melhorar a qualidade do sono, a atenção diurna, o aumento da concentração e melhora do humor. Além dos suplementos sintéticos, a vitamina B-12 também pode ser obtida de alimentos como ovos, carne, mariscos, aves e laticínios.

Vitaminas C e E

As vitaminas C e E são vitaminas antioxidantes que têm a capacidade de neutralizar os radicais livres formados como resultado de vários processos metabólicos no corpo. Essa propriedade das vitaminas A e C, de acordo com um estudo publicado na edição de outubro-dezembro de 2009 do Indian Journal of Chest Diseases and Allied Sciences, ajuda a aliviar o estresse oxidativo em pacientes com síndrome da apneia obstrutiva do sono. Suplementação com 100mg de vitamina C e 400UI de vitamina E por dia pode melhorar consideravelmente os padrões de sono. No entanto, overdose de suplementos de vitamina C pode levar a problemas estomacais e diarréia, e o uso excessivo de vitamina E pode aumentar o risco de morte. Consulte um médico antes de tomar esses suplementos. Outra maneira segura de obter vitamina C é de alimentos como frutas cítricas, morangos, tomates e vegetais de folhas verdes. Alimentos como nozes, azeitonas, milho e gérmen de trigo são fontes ricas e seguras de vitamina E.

Vitamina D

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel necessária para o crescimento, desenvolvimento e manutenção de ossos saudáveis. O Science Daily noticiou em abril de 2010 que novas evidências apresentadas no Congresso Europeu de Endocrinologia sugeriam que a deficiência de vitamina D pode levar à fadiga crônica e insônia em pacientes com danos cerebrais. A deficiência de vitamina D pode ser evitada comendo produtos lácteos, peixes e ostras. O corpo humano também pode produzir quantidades significativas de vitamina D através da exposição à luz solar. Pessoas com exposição solar limitada podem considerar tomar suplementos sintéticos da vitamina, embora você deva consultar um médico antes de tomá-los. O uso excessivo pode levar a pedras nos rins, vômitos e dores musculares. , , ] ]