As deficiências nutricionais podem causar olheiras?

As pessoas geralmente associam olheiras sob os olhos com falta de sono. Embora isso possa contribuir para o aparecimento de olhos sombreados, geralmente não é a única explicação. É mais provável que as olheiras sejam causadas por uma deficiência na sua dieta. Em outras palavras, se você não está recebendo o suficiente das vitaminas e minerais certos, você pode acabar usando a evidência de seus hábitos alimentares menos-que-ideais em seu rosto.

Iron

The National O Heart and Blood Institute define anemia como "uma condição na qual o sangue tem um número de glóbulos vermelhos inferior ao normal". A ingestão inadequada de ferro pode resultar no desenvolvimento de anemia por deficiência de ferro, o que fará com que você se sinta tão fraco e cansado quanto parece. Um efeito colateral comum da anemia por deficiência de ferro é o aparecimento de círculos escuros sob os olhos. Se seus olhos estão rodeados de sombras, tente avaliar sua dieta. Certifique-se de que você está comendo bastante alimentos ricos em ferro, como cereais fortificados, ovos, vegetais de folhas verdes como espinafre, brócolis, carne bovina e especialmente fígado. Não só você vai se sentir melhor, você vai ficar melhor também.

Vitamina C

Se você acredita que está recebendo bastante ferro em sua dieta, as olheiras podem ser causadas por uma deficiência de vitamina. C. De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA e os Institutos Nacionais de Saúde, essa vitamina essencial é fundamental para o crescimento e reparo de tecidos, formando o colágeno, processos de cura e manutenção de sistemas corporais saudáveis. Como o corpo não produz vitamina C por si só, ele deve ser consumido de fontes externas. Mais uma vez, suas melhores opções são uma variedade de frutas e legumes. Frutas cítricas, couve-flor, pimentão vermelho e batata são excelentes fontes de vitamina C e devem ser incorporadas à sua dieta diária.

Vitamina K

Se o seu consumo de ferro e vitamina C é adequado, mas você ainda tem unsightly círculos , uma deficiência de vitamina K em sua dieta pode ser a causa. A Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA e os Institutos Nacionais de Saúde afirmam que a vitamina K "desempenha um papel importante na coagulação do sangue". Simplesmente, o sangue não pode coagular sem isso. Se os vasos sanguíneos ao redor dos olhos ficarem dilatados por causa da falta de vitamina K, isso pode levar ao aparecimento de olheiras. Alguns dos mesmos alimentos que você ingere para o ferro também são boas fontes de vitamina K (por exemplo, verduras de folhas verdes, cereais fortificados, brócolis e fígado).

Sleep

Por último, mas certamente não menos importante, se escurecer círculos sob seus olhos estão fazendo você parecer cansado, talvez seja porque você está realmente cansado. Talvez você não esteja sofrendo de uma deficiência de vitaminas ou minerais; você está sofrendo de uma deficiência de sono adequado. Não há uma dieta ou um suplemento no mundo que possa substituir a necessidade de repouso do seu corpo. Certifique-se de que você está recebendo o suficiente.