As Melhores Vitaminas e Minerais para a Depressão

A depressão é uma doença médica que pode afetar o corpo e a mente. Esta doença pode perturbar o seu funcionamento diário e causar muitos sintomas, incluindo tristeza, perda de interesse, perda de peso ou ganho, perda ou ganho de apetite, fadiga, sentimentos de tristeza, dores musculares e dores e dificuldade em dormir. Consumir uma dieta bem equilibrada, rica em vitaminas e minerais específicos, pode ser útil no tratamento da depressão. Consulte o seu médico antes de tomar suplementos e nunca substitua outras formas de tratamento com suplementos.

Vitamina B-6

A vitamina B-6 é uma vitamina essencial que pode desempenhar um papel na depressão. Se você é deficiente nesta vitamina, você pode experimentar sintomas como confusão, irritabilidade e depressão. A ingestão diária recomendada para esta vitamina é de 1,3 miligramas por dia em adultos, diz o Instituto Linus Pauling. A vitamina B-6 contém uma enzima que ajuda na produção de substâncias químicas cerebrais chamadas serotonina e norepinefrina, que são importantes para a regulação do humor. Portanto, se você não tiver essa vitamina, ela pode contribuir para a depressão. A evidência é mista e mais estudos são necessários.

Vitamina B-12

A vitamina B-12 desempenha um papel importante na síntese de substâncias químicas do cérebro que influenciam o seu humor e bom funcionamento do cérebro. Deficiências em vitamina B-12 podem estar associadas à depressão. As evidências não são claras e mais estudos são necessários para determinar um relacionamento. Uma vez que esta vitamina é essencial para um corpo saudável, você pode aumentar a ingestão desta vitamina através de alimentos como carne, frango, peixe, ovos e produtos lácteos. Se você não consumir alimentos de origem animal, poderá se tornar deficiente nessa vitamina. Consulte o seu médico sobre como tomar um suplemento.

Ácido Fólico

O ácido fólico, uma vitamina B, tem sido usado para tratar a depressão em combinação com medicamentos antidepressivos convencionais. No entanto, de acordo com o MedlinePlus, a evidência de que o ácido fólico sozinho pode tratar a depressão é limitada e mais pesquisas são necessárias. A dose diária recomendada para esta vitamina é de 400 mcg por dia, de acordo com o MedlinePlus. Você também pode encontrar essa vitamina em alimentos como vegetais folhosos, frutas, feijões, nozes e pães fortificados e cereais.

Vitamina D

A vitamina D pode ser útil para um tipo de depressão chamado transtorno afetivo sazonal, ou SAD, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center Esta forma de depressão ocorre durante os meses de inverno e é potencialmente causada pela falta de exposição solar. A pesquisa é inconclusiva e mais estudos são necessários. Você pode obter vitamina D em um suplemento ou em muitos alimentos, como leite fortificado, produtos de grãos e peixes gordurosos.