Vitaminas que ajudam a reduzir a depressão

A depressão é desencadeada por um desequilíbrio químico, predisposição genética ou fatores ambientais. A deficiência nutricional é raramente considerada como uma causa, embora de acordo com Bonnie Beardsley, MPH, LDN, DR, deficiência de vitamina, especialmente vitaminas do complexo B, pode iniciar um estado depressivo e aumentar seu comprimento e gravidade.

vitaminas do complexo B trabalham diretamente com o sistema nervoso e fator altamente na saúde mental e bem-estar emocional. Embora estejam presentes na maioria dos alimentos naturais, as dietas consistem principalmente de carboidratos refinados e itens processados, e condições como alcoolismo e insuficiência renal podem levar a deficiências nutricionais. As vitaminas do complexo B são solúveis em água, portanto quantidades excessivas são passadas pela urina. Por esta razão, seu corpo precisa de um suprimento constante e suplementos diários são recomendados.

Vitamina B1 (tiamina)

A vitamina B1, também chamada de tiamina, auxilia na estimulação nervosa e cerebral e metaboliza carboidratos para produzir energia. Auxilia na construção de resiliência, força e resistência e os sintomas que sinalizam uma deficiência são irritabilidade, fadiga, mudança de personalidade, esgotamento nervoso, insônia e depressão. Dietas insuficientes, alcoolismo, síndrome de má absorção e gravidez podem levar à deficiência de tiamina.

Vitamina B3 (niacina)

A vitamina B3, ou niacina, ajuda a função do sistema nervoso e melhora a circulação sanguínea. Também metaboliza carboidratos, reduz o colesterol, regula o sistema digestivo e promove a saúde da pele, unhas e cabelos. Como muitos alimentos hoje em dia são enriquecidos com niacina, a falta é menos comum, mas quando deficiente, a doença pelagra pode ocorrer. Esta condição decorre da falta de niacina e é caracterizada por pele seca, psicose e demência. Irritabilidade, ansiedade e depressão também são sintomas de uma deficiência.

Vitamina B5 (ácido pantotênico)

A vitamina B5 metaboliza carboidratos, gorduras e proteínas para a energia. É vital para o desenvolvimento dos músculos, nervos e saúde reprodutiva e é um regulador de hormônios, particularmente o hormônio do estresse cortisona. É também responsável pela absorção de aminoácidos e pela produção do neurotransmissor acetilcolina, trabalhando com o sistema nervoso central para gerenciar a memória, a aprendizagem e as funções cognitivas do cérebro. Reduz o estresse físico e mental e aumenta a energia e o estado de alerta. Deficiência pode causar estresse crônico, depressão, fadiga, problemas cardíacos e insônia. Sofredores da doença de Alzheimer são frequentemente deficientes em vitamina B5.

Vitamina B6 (piridoxina)

A vitamina B6 é o principal processador de aminoácidos e mantenedor do sistema nervoso central e funções importantes do corpo. Também ajuda a serotonina, o neurotransmissor essencial para o bem-estar emocional. Quando em equilíbrio, as pessoas podem sentir euforia e tranquilidade. O uso de pílulas anticoncepcionais, alcoolismo e insuficiência renal podem levar à deficiência de vitamina B6. Os sintomas de deficiência são irritabilidade, ansiedade, antagonismo e depressão.

Vitamina B9 (ácido fólico)

O ácido fólico ajuda o crescimento em todas as fases e formação de glóbulos vermelhos. Suporta a função cerebral e neurotransmissora e é crucial para o bem-estar mental e emocional. Deficiência é um dos principais contribuintes para a depressão. A homocisteína é um subproduto tóxico da SAM-e (S-adenosilmetionina), uma substância química encontrada no corpo. Níveis aumentados de homocisteína podem causar depressão e doenças cardíacas. O ácido fólico reduz os níveis de homocisteína. Como muitos alimentos e cereais são agora fortificados com ácido fólico, a deficiência é rara, embora os suplementos sejam recomendados para mulheres grávidas. Os alcoólatras, os idosos e os portadores de insuficiência renal e renal são suscetíveis a níveis reduzidos.

Vitamina B12 (cianocobalamina)

Entre o grupo de vitaminas do complexo B, a B12 é considerada a mais poderosa e vital na produção de células do sangue, função do sistema nervoso, saúde emocional e cognitiva. A resistência à absorção da vitamina B12 ocorre com a idade e os portadores de osteoporose são geralmente deficientes em vitamina B12. De acordo com um estudo publicado em uma edição de 2008 da Neurology, o B12 tem o potencial de eliminar o encolhimento cerebral em idosos para reduzir a perda de memória. Outros sintomas de deficiência são perda de peso, depressão grave, fadiga mental, irritabilidade e alterações de humor.