As melhores vitaminas para PMS

Mulheres com síndrome pré-menstrual podem apresentar sintomas como irritabilidade, insônia, dores de cabeça, inchaço, dor abdominal, problemas de pele e desejos por comida. Mudanças na dieta, como comer menos carne vermelha, evitar a cafeína, limitar o sal e aumentar o cálcio podem ajudar a limitar esses sintomas. Certas vitaminas também podem ser benéficas para as pessoas com TPM.

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA observa que três vitaminas podem ser benéficas para limitar os sintomas pré-menstruais: ácido fólico, vitamina B-6. e vitamina E. Essas três vitaminas podem ajudá-lo a se sentir menos deprimido, e a vitamina E também pode ajudá-lo a se sentir menos ansioso e a minimizar os desejos por comida. A vitamina B-6 pode ajudar a limitar a dor na mama que acompanha a menstruação, observa o MedlinePlus. É sempre melhor obter suas vitaminas de alimentos integrais quando possível, mas tomar suplementos também pode ajudar. Além disso, um estudo publicado em "The American Journal of Clinical Nutrition" em fevereiro de 2011 descobriu que as mulheres com maior ingestão de riboflavina e tiamina de alimentos eram menos propensos a experimentar PMS do que aqueles que tinham menor ingestão dessas vitaminas B.