Vitaminas para meninas adolescentes

Alimentos e bebidas entendem a importância das vitaminas tão bem, colocam "fortificado com vitaminas" em seus rótulos. Verdadeiramente, vitaminas são importantes para o corpo de uma adolescente, mas muitos alimentos e bebidas embalados também são carregado com extras, como açúcar.Compreender o quanto de cada vitamina que você precisa e conhecer os melhores lugares para encontrá-los irá ajudá-lo a obter o máximo de sua dieta diária.

Vitamina A

Vitamina A ajuda seu corpo formar e manter o tecido mole e esquelético, pele e dentes. Você pode obter uma dose saudável de vitamina A por dia, comendo ovos, carne e produtos lácteos.Alguns alimentos também são fortificados com vitamina A. Meninas adolescentes precisam de cerca de 700 microgramas de vitamina A todos os dias, de acordo com o MedlinePlus, um serviço da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA Você pode descobrir que em menos de 1 xícara de espinafre.

Vitaminas B6 e B12

Vitamina B6 facilita a comunicação cerebral e nervosa, ajuda seu corpo a quebrar proteínas e auxilia na produção de glóbulos vermelhos, de acordo com TeensHealth da Nemours. A maioria das meninas adolescentes precisa de cerca de 1,2 miligramas de vitamina B6 por dia, o que você pode obter em cerca de duas bananas ou uma única porção de 100% de cereais fortificados. Outros alimentos ricos em vitamina B6 incluem feijão, nozes, peixe e espinafre. A vitamina B12 ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos e ajuda na função das células nervosas. Você precisa de cerca de 2,4 microgramas de vitamina B12 todos os dias, o que você pode obter em cerca de 3 onças de carne de bovino de lombo. Outras fontes incluem peixe, ovos, produtos lácteos e cereais fortificados.

Outras Vitaminas B

Tiamina ou vitamina B1, ajuda o corpo a transformar carboidratos em energia e facilita o coração, o sistema nervoso e a função muscular. Meninas adolescentes precisam de cerca de 1 mcg de tiamina por dia. Sementes de girassol são uma rica fonte de tiamina. A riboflavina, ou vitamina B2, ajuda o corpo a construir glóbulos vermelhos e a obter energia a partir de carboidratos. Você precisa de cerca de 1 mg por dia. "Almonds are an ideal source.", 3, [[A niacina, ou vitamina B3, ajuda na função dos nervos, mantém a pele saudável e ajuda o corpo a produzir energia a partir dos alimentos. Meninas adolescentes precisam de cerca de 14 miligramas por dia, o que pode ser encontrado em amendoim. O folato, ou vitamina B9, ajuda o corpo a produzir DNA e glóbulos vermelhos. Você pode encontrá-lo em feijões edamame. Batatas, lentilhas, feijões, grãos integrais e pimentas também são fontes saudáveis de vitaminas do complexo B.

Vitamina C

A vitamina C ajuda seu corpo a crescer e reparar tecidos, auxilia na cura de feridas e mantém os dentes, ossos e cartilagem, de acordo com o MedlinePlus. Meninas adolescentes precisam de cerca de 65 miligramas de vitamina C por dia, o que você pode obter em 1,5 xícaras de suco de tomate. Todos os vegetais e frutas contêm vitamina C, mas algumas das fontes mais ricas em vitamina C são frutas cítricas, morangos, verduras e pimentões verdes.

Vitamina D

A vitamina D ajuda seu corpo a absorver cálcio para construir ossos . Adolescentes precisam de cerca de 15 microgramas por dia, o que você pode encontrar em cerca de 4 onças de salmão. Outros alimentos que são ricos em vitamina D incluem gemas de ovos, alimentos fortificados e óleos de peixe. Você pode absorver a vitamina D apenas indo para fora e tomando um pouco de sol.

Vitamina E

A vitamina E, que protege as células de danos, está em uma variedade de alimentos. Algumas das fontes mais ricas são óleos vegetais, folhas verdes, abacates e gérmen de trigo. A maioria dos adolescentes precisa de cerca de 15 miligramas de vitamina E todos os dias, que é de cerca de 2 onças de amêndoas torradas secas.

Tomar um multivitamínico

A melhor maneira de tomar em suas vitaminas diárias e manter a saúde ideal é comer uma dieta equilibrada, de acordo com a American Dietetic Association. Ainda assim, se você é como muitos outros adolescentes e tem dificuldade em comer as cinco frutas e verduras diárias recomendadas pela Pirâmide Alimentar do Departamento de Agricultura dos EUA, seu médico pode recomendar que você tome um multivitamínico. Você também pode precisar de um multivitamínico se for vegetariano ou estiver seguindo qualquer outra dieta especializada. Converse com seu médico sobre suas necessidades nutricionais.

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