Benefícios da vitamina D 5000 IU

A vitamina D é essencial para a saúde dos ossos e pode ajudar a evitar que você fique doente ou sofra de doenças. De acordo com James Dowd e Diane Stafford, autores de "The Vitamin D Cure", você precisa de muito mais vitamina D do que de estar ao sol por alguns minutos por dia. Embora a luz solar seja uma fonte importante de vitamina D, você também precisa ingerir alimentos ricos nessa importante vitamina ou precisará tomar um suplemento para aumentar sua ingestão. A recomendação atual é de 200 UI por dia, mas você pode se beneficiar de um pouco mais se for seriamente deficiente. Pergunte ao seu médico se 5000 UI por dia é seguro para você e se ele pode ajudá-lo a repor os níveis de vitamina D.

Aumenta a saúde óssea

A vitamina D é uma vitamina essencial que ajuda os ossos a absorver cálcio, digamos Frank Murray e Ronald L. Hoffman, autores de "Sunshine and Vitamin D: Um Guia Abrangente dos Benefícios da 'Vitamina do Sol'". Consumir quantidade suficiente de vitamina D também ajuda seu corpo na mineralização óssea, para que você não desenvolva o raquitismo, um distúrbio sério que resulta em ossos moles. Comer alimentos ricos em vitamina D ou tomar um suplemento para ajudar você a chegar a 5.000 UI resultará em ossos mais fortes e ajudará seu corpo a reter mais cálcio necessário para manter a resistência óssea. Você pode ser um candidato para tomar uma dose tão alta de vitamina D se você foi testado e tem ossos moles ou quantidades significativas de perda óssea.

Ajuda a reduzir a doença cardíaca

De acordo com Dowd e Stafford, um A deficiência de vitamina D pode provocar a secreção de cálcio, potássio, magnésio e proteínas dos ossos, o que pode resultar em um aumento da inflamação em seu corpo. Deficiências também aumentam a gordura abdominal, o que também aumenta as taxas de inflamação. Altas taxas de inflamação têm sido associadas a um maior risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. A perda de nutrientes importantes, como potássio e magnésio, também pode elevar a pressão arterial e causar estresse desnecessário no coração. Aumentar a ingestão de vitamina D para chegar a 5.000 UI por dia é uma forma que alguns médicos sentem que pode ajudar a diminuir a inflamação e outros problemas de saúde, além de ajudar a manter o coração saudável. Isso pode ser particularmente verdadeiro se você já tiver problemas cardíacos ou se tiver um forte histórico familiar de doença cardíaca. No entanto, novamente, é importante que você consulte o seu médico antes de tomar altas doses de vitamina D.

Pode aumentar o metabolismo e promover a perda de peso

Grandes quantidades de vitamina D podem ajudar a impulsionar o seu metabolismo para que você esteja capaz de perder peso mais fácil, dizem Murray e Hoffman. Dowd e Stafford acrescentam que a ingestão suficiente de vitamina D pode ajudá-lo a se exercitar de forma mais eficaz e pode ajudar a aumentar a força geral de seus músculos. A vitamina D também ajuda seu corpo a manter a massa muscular, facilitando o aumento da intensidade de seus treinos se você quiser perder peso. À medida que você fica mais forte, seu corpo será capaz de reter e usar a vitamina D com mais eficiência, o que ajudará a melhorar todos os aspectos de sua saúde, dizem Dowd e Stafford. Você pode se beneficiar de doses tão altas quanto 5000 UI se estiver significativamente acima do peso ou se outras abordagens de perda de peso não funcionarem para você.