A Vitamina B12 Pode Ser Calmante?

A vitamina B12 pertence ao complexo da vitamina B, cujos membros são vulgarmente designados por vitaminas do stress. Foi demonstrado que a vitamina B12 pode ser calmante e ajudar a aliviar os sintomas do estresse e até mesmo ajudar a reduzir os ataques de pânico. A vitamina B12 é usada pelo seu corpo para produzir dois importantes neurotransmissores, GABA e norepinefrina, que foram mostrados para contribuir para um humor positivo.

Vitamina B12

Seu corpo precisa de vitamina B12 para um número importante de biológicos funções. Promove o desenvolvimento de glóbulos vermelhos saudáveis, contribui para a produção de neurotransmissores, é utilizado pelas células para criar DNA, é utilizado no metabolismo dos ácidos nucleicos e está envolvido na criação e reparação da mielina. A mielina é essencialmente um isolante elétrico biológico que envolve os neurônios do seu corpo e mantém seus impulsos nervosos funcionando adequadamente. Como a vitamina B12 é solúvel em água, seu corpo não armazena grande parte dessa vitamina. A deficiência de vitamina B12 pode se manifestar como irritabilidade e depressão, além de contribuir para a anemia. Um estudo com 3.000 mulheres grávidas mostrou que bebês que receberam quantidades inadequadas de vitamina B12 tinham oito vezes mais chances de chorar do que os bebês que receberam quantidades adequadas desse nutriente.

Stress

O estresse é um fato diário vida. Em pequenas quantidades, o estresse pode empurrá-lo para alcançar mais do que você faria se estivesse relaxado, mas em quantidades maiores pode drená-lo, tanto emocional quanto fisicamente. Além dos sintomas físicos, incluindo tensão muscular, sudorese e taquicardia, o estresse se manifesta emocionalmente. Quando você está estressado, você é tudo menos calmo: você pode estar irritado e com raiva facilmente, ter dificuldade em se concentrar, sentir-se cansado e ter dificuldade em dormir. Altos níveis de estresse podem lixiviar a vitamina B12 do organismo, o que pode interferir na produção de níveis saudáveis ​​de neurotransmissores. Além disso, a vitamina B12 e as outras vitaminas do complexo B são co-fatores que podem ajudar seu corpo a se livrar das substâncias químicas neurotóxicas associadas a transtornos do humor, incluindo ansiedade e depressão. corpo para metilação, que é um processo químico que permite que seu corpo crie novos compostos químicos a partir dos já existentes. Alguns desses novos produtos químicos são os neurotransmissores que são essenciais para apoiar um sistema nervoso saudável. De acordo com o Centro Nacional de Saúde e Bem-Estar, a vitamina B12 tem um impacto direto na produção dos neurotransmissores serotonina, noradrenalina e dopamina. A serotonina trabalha para apoiar a estabilidade emocional e reduzir a irritabilidade; a norepinefrina pode criar uma sensação de bem estar; e a dopamina pode produzir sentimentos de prazer. Deficiências desses neurotransmissores podem reduzir a sua capacidade de lidar com situações estressantes.

Obter Vitamina B12 Suficiente

O Escritório de Suplementos Dietéticos recomenda um subsídio diário de 2,4 microgramas de vitamina B12 para adultos saudáveis ​​e 2,6 microgramas para grávidas mulheres. Fontes alimentares de vitamina B12 incluem principalmente fontes de proteína, incluindo carne bovina, fígado, mariscos e peixe. Fontes vegetais são poucas, mas incluem levedura de cerveja e cereais fortificados. Consulte o seu médico ou profissional de saúde sobre os suplementos de vitamina B12, especialmente se os estiver a dar às crianças ou lactentes.