Vitamina E e Obstipação

A vitamina E é um antioxidante que estimula os glóbulos vermelhos saudáveis ​​e pode beneficiar a função imunológica do organismo. Dietas ricas em antioxidantes podem reduzir o risco de doenças cardíacas e alguns tipos de câncer, de acordo com a Mayo Clinic. Enquanto o alívio da constipação não está listado como um potencial benefício da vitamina E pelo Escritório de Suplementos Dietéticos, a vitamina E é encontrada em muitos alimentos ricos em fibras que são conhecidos por promoverem evacuações.

Constipação

Constipação é tipicamente definido como tendo menos de 3 evacuações por semana, relata o Medline Plus. A irregularidade é geralmente associada a fezes duras e /ou doloridas, ou a incapacidade de evacuar depois de empurrar ou forçar por mais de 10 minutos. Conseguir uma quantidade adequada de fibras em sua dieta, definida como 20 g a 35 g por dia, pode ajudar a prevenir a constipação.

Dosagem

A dose diária recomendada ou RDA de vitamina E é de 15 mg ou 22,5 UI para homens ou mulheres com mais de 14 anos. Está em curso investigação sobre os potenciais benefícios de tomar doses mais elevadas de vitamina E para cancro, doenças cardíacas e outras condições de saúde mas, segundo a Clínica Mayo, não existem utilizações medicinais verificáveis ​​de suplementação de vitamina E para além da RDA

Fontes alimentares de vitamina E incluem gérmen de trigo, girassol, amêndoas, amendoim e verduras como brócolis e espinafre. Brócolis, amêndoas, girassol e pão integral também são excelentes fontes de fibra. Beber muita água juntamente com fibra alimentar ajudará a passar as fezes mais rapidamente. O exercício regular também pode ajudar a aliviar a constipação.

Precauções

Tomar altas doses de suplementos de vitamina E pode aumentar o risco de sangramento, adverte o Escritório de Suplementos Dietéticos. Embora rara, a deficiência de vitamina E pode enfraquecer o sistema imunológico e danificar os nervos e músculos que podem causar perda de sensibilidade nos braços e pernas. A dose máxima tolerável de vitamina E é de 1.000 mg ou 1.500 UI por dia para adultos com mais de 18 anos. de acordo com o Instituto de Medicina dos EUA.

Entre em contato imediatamente com seu médico se a constipação persistir ou se você tiver uma constipação súbita com dor abdominal e não conseguir evacuar.