Vitaminas para evitar adoecer

As vitaminas regulam o metabolismo, permitem o crescimento celular e fortalecem o sistema imunológico. Obter o subsídio diário adequado de vitaminas pode ajudar a melhorar o sistema imunológico para combater infecções e manter seu corpo funcionando com eficiência. Seu médico ou profissional de saúde pode recomendar os valores corretos para ajudar a garantir que suas vitaminas estão trabalhando para você.

Vitamina C

A vitamina C é um dos muitos antioxidantes que têm funções importantes em seu corpo. É uma vitamina solúvel em água que ajuda no seu desenvolvimento. Algumas de suas funções são curar feridas; realizar reparo e manutenção para crescimento de cartilagem, ossos e dentes; absorver ferro; e formar colágeno nos ossos, músculos, cartilagem e vasos sanguíneos. A vitamina C também ajuda o corpo a resistir à infecção e a estimular o sistema imunológico, observa o KidsHealth. Seu corpo não pode produzir sua própria vitamina C, portanto, muito da sua ingestão de vitamina C vem da sua dieta. Fontes ricas de vitamina C vêm de frutas e legumes, incluindo frutas cítricas, tomates e vegetais de folhas verdes.

Vitamina D

A vitamina D ajuda o organismo a absorver cálcio e fortalecer os ossos. Ao contrário da vitamina C, a maioria das pessoas obtém a vitamina D necessária da exposição à luz solar, em vez da dieta. A vitamina D ocorre naturalmente apenas em alguns alimentos, como peixe gordo, queijo e ovos. Este tipo de vitamina ajuda a melhorar a força muscular e a função imunológica, manter níveis sanguíneos adequados, reduzir a inflamação e promover a absorção de cálcio. Se seu corpo tem deficiências em vitamina D, você pode ser mais propenso a doenças e transtornos como a osteoporose. "EUA News and World Report", diz que os estudos descobriram vitamina D para impulsionar o sistema imunológico e deficiências na vitamina estão ligados ao aumento do risco de infecções respiratórias, como o resfriado comum e gripe.

Vitamina E

A vitamina E é um antioxidante que auxilia na formação de glóbulos vermelhos. Uma de suas principais funções é proteger o organismo dos radicais livres, que podem danificar órgãos, tecidos e células. O Instituto Linus Pauling também observa que a vitamina E melhora aspectos específicos do sistema imunológico que parecem diminuir à medida que você envelhece. Enquanto a pesquisa sobre o papel da vitamina E na resistência da doença com a idade continua, essa vitamina desempenha um papel importante em muitos processos metabólicos. Você pode obter vitamina E comendo alimentos como nozes e sementes, grãos integrais, gemas de ovos e vegetais verdes folhosos.