Dosagem diária recomendada de vitamina D para osteopenia

A cada três segundos, alguém no mundo experimenta uma fratura óssea relacionada à osteoporose, relata a International Osteoporosis Foundation, NOF. Osteopenia aumenta suas chances de ser diagnosticado com osteoporose ou perda óssea. Evitar osteopenia e retardar a progressão da perda óssea irreversível, consumindo uma dieta saudável com quantidades adequadas de vitamina D.

Sobre Osteopenia

Osteopenia, ou baixa densidade óssea, é um fator de risco para fraturas dolorosas, afirma Janet Torpy, em um artigo de 2006 no "Jornal da Associação Médica Americana". É um precursor da osteoporose, uma doença na qual os ossos frágeis fraturam facilmente. A densidade mineral óssea é medida por um teste de densidade óssea e quantificada por um T-score. Um escore T entre -1 e -2,5 indica baixo teor mineral em seus ossos. Este intervalo pode diferir entre homens e mulheres afro-americanas, adverte a Clínica Mayo.

Prevenção Osteopenia

Proteja seus ossos consumindo uma dieta rica em cálcio e vitamina D, e baixa em sal, cafeína e bebidas de cola. , aconselha o NOF. Fumar e beber mais de três bebidas alcoólicas diariamente pode enfraquecer seus ossos. Exercícios com pesos, como caminhar e treinamento de força com pesos ou faixas de resistência, ajudam a manter os ossos fortes. Idade, sexo, genética e certas condições e medicamentos aumentam o risco de desenvolver osteopenia.

Sobre a Vitamina D

A vitamina D é importante para o sistema imunológico, o sistema nervoso e os ossos. Esta vitamina lipossolúvel mantém os ossos saudáveis, mantendo níveis adequados de cálcio e fósforo e apoiando o crescimento ósseo. Comumente conhecido como a vitamina do sol, seu corpo pode produzir algumas das suas necessidades diárias de vitamina D com a exposição solar regular. O restante das 600 UI que a maioria dos adultos precisa vem de alimentos e suplementos. Óleos de peixe e leite fortificado e suco de laranja são boas fontes alimentares da vitamina.

Vitamina D e Osteopenia

Obter pelo menos 10 minutos de luz solar diária ajuda a prevenir osteopenia e fraturas, diz Torpy. De acordo com a NOF, se você tem mais de 50 anos, você precisa de 800 a 1.000 UI de vitamina D diariamente para proteger seus ossos da osteopenia. Para alcançar esses valores, você provavelmente precisará de um suplemento de vitamina D. Pergunte ao seu médico para verificar o nível de vitamina D no sangue. O Escritório de Suplementos Dietéticos considera um nível sérico de 25-hidroxivitamina D superior a 50 nmol /L como adequado para a saúde dos ossos.

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