A melhor forma de suplemento de vitamina D

Os suplementos de vitamina D vêm em duas formas: vitamina D2 e ​​vitamina D3, que são geralmente listadas na lista de ingredientes do rótulo do suplemento. A forma natural que o corpo usa é a vitamina D3, que é produzida na pele a partir de uma forma de colesterol combinada com a exposição solar. Historicamente, o tipo de vitamina D usada para suplementos tem sido a vitamina D2, que é preparada a partir de levedura. No entanto, muitos fabricantes de suplementos começaram a reformular seus produtos com vitamina D3 também. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a maioria dos especialistas recomenda a vitamina D3 para atender às necessidades de vitamina D. Ao comprar suplementos de vitamina D, procure vitamina D3 no rótulo.

Melhorando o status de vitamina D

O baixo nível de vitamina D pode ser corrigido com suplementos de vitamina D. A vitamina D3 parece ser mais eficaz no aumento da vitamina D no organismo do que a vitamina D2. Em um estudo de 1998 publicado no "American Journal of Clinical Nutrition", o aumento nos níveis de vitamina D foi 1,7 vezes maior nos indivíduos que tomaram 4.000 unidades internacionais de vitamina D3 do que aqueles que tomam a mesma dose de vitamina D2. Outro estudo publicado na edição de maio de 2006 do "European Journal of Clinical Nutrition" descobriu que mulheres pós-menopausadas com baixa densidade óssea precisam de pelo menos seis vezes mais vitamina D2 do que vitamina D3 para melhorar o status de vitamina D no organismo.

A vitamina D precisa ser convertida para a forma funcional no fígado. Este processo de conversão é cinco vezes mais rápido com vitamina D3 do que vitamina D2, de acordo com um estudo publicado no "Jornal escandinavo de investigação clínica e laboratorial" em 1986. Em outras palavras, com a mesma dose da vitamina, você pode esperar obter cinco vezes mais vitamina funcional com vitamina D3.

Toxicidade

O excesso de vitamina D pode levar a cálcio elevado no sangue, o que aumenta o risco de pedras nos rins e endurecimento dos vasos sanguíneos, de acordo com o National Institutes of Health . Para evitar a toxicidade, o corpo usa uma proteína que se associa à vitamina D e impede sua ativação. A vitamina D2 não se liga a esta proteína, assim como a vitamina D3 e, portanto, tem maior potencial de toxicidade, de acordo com um estudo publicado na edição de fevereiro de 2001 do "American Journal of Clinical Nutrition". p> Suplemento de vitamina D2 é menos confiável que a vitamina D3, especialmente para os idosos. Um estudo no "Journal of the College of American Nutrition", em 1999, relatou uma diferença de idade no efeito do suplemento de vitamina D2, produzindo um nível de vitamina D duas vezes maior nos homens mais jovens do que nos mais velhos. No entanto, quando os pesquisadores usaram suplementos de vitamina D3, eles poderiam aumentar de forma confiável a vitamina D em adultos jovens e idosos.