Que vitaminas tomar para idades 40 a 45

Se você está entre as idades de 40 e 45, você poderia estar lendo isso para saber como suplementos vitamínicos podem compensar os efeitos do envelhecimento. Você também pode querer saber se suplementos vitamínicos podem prevenir doenças que se tornam mais prevalentes na meia-idade. Embora certos suplementos provavelmente possam compensar o envelhecimento e a doença, a maioria dos especialistas recomenda o preenchimento das necessidades vitamínicas por meio de dieta, quando possível. No entanto, existem exceções.

Vitamina D

A menos que você tome suplementos de vitamina D ou beba muito leite fortificado com a "vitamina do sol", você provavelmente terá a maior parte dessa vitamina do sol. Como muitos de nós passam a maior parte do tempo em ambientes fechados, a suplementação é importante para evitar a deficiência. Segundo o site Ahead of the Curve at Midlife, mais da metade da população é deficiente em vitamina D. Ter um suprimento diário adequado de vitamina D é particularmente importante para aqueles em seus anos intermediários, porque as deficiências se correlacionam com doenças que tendem a entrar em erupção na década de 40 ou mais tarde na vida, como câncer, osteoporose e doenças cardíacas. Se você está com 40 anos, deve evitar a exposição excessiva ao sol como fonte de vitamina D, para reduzir a probabilidade de câncer de pele e rugas. Dez a 15 minutos todos os dias fora da luz do sol sem protetor solar é suficiente para permitir que seu corpo produza vitamina D.

Vitaminas B - O site Life Tips informa que metade dos homens tem doença cardíaca coronária aos 50 anos Se você atingiu a idade de 40 anos, agora pode ser um bom momento para considerar tomar um suplemento vitamínico que contenha ácido fólico, B-6 e B-12. De acordo com o site da American Heart Association, essas vitaminas B parecem degradar a homocisteína e reduzir seu nível no sangue. A homocisteína é um aminoácido que se correlaciona com doenças cardíacas. A AHA relata que níveis mais altos de B-6 e B-12 no sangue correspondem a níveis mais baixos de homocisteína, enquanto níveis mais baixos de ácido fólico parecem se correlacionar com níveis mais altos de homocisteína prejudicial no sangue.

Antioxidantes

Os radicais livres são átomos que se tornam instáveis ​​no corpo quando o oxigênio se combina com algumas moléculas e, se deixados desatendidos, podem danificar o DNA, fazendo com que as células morram ou cresçam anormalmente. Os antioxidantes eliminam os radicais livres e podem retardar o processo de envelhecimento, reduzindo o dano celular causado pelos radicais livres. Alguns estudos também sugeriram que os antioxidantes podem prevenir doenças que se tornam mais prevalentes na meia-idade, como a aterosclerose, ou o endurecimento das artérias. Um estudo publicado em 2010 no site Nutrition and Metabolism sugere que suplementos antioxidantes podem aumentar a elasticidade de artérias grandes e pequenas em pessoas com risco de doença cardíaca.