Como melhorar uma deficiência de vitamina D

A vitamina D é um nutriente essencial que o corpo necessita para ossos e músculos saudáveis. Embora seja facilmente tratada, a deficiência pode causar sérios problemas de saúde. Um estudo recente publicado na edição de 23 de março de 2009 do Archives of Internal Medicine relata que três entre quatro americanos podem estar sofrendo de deficiência de vitamina D com certos grupos étnicos e raciais em maior risco. Adit Ginde, MD, professor assistente da Escola de Medicina da Universidade do Colorado em Denver, diz que os resultados do estudo sugerem que mais americanos podem precisar aumentar sua ingestão de vitamina D para melhorar sua saúde.

Inclua mais alimentos em sua dieta que tenham vitamina D. Embora seja um passo importante, pode ser o mais difícil, pois existem poucas fontes de alimento naturalmente ricas em vitamina D, incluindo fígado, gemas de ovos, óleo de fígado de bacalhau e frutos do mar. como truta, atum, salmão, sardinha e cavala.

Beba leite e suco de laranja, que são enriquecidos com vitamina D. Outros alimentos fortificados incluem margarina, cereais matinais e alguns queijos. De acordo com um National Institutes of Health Dietary Supplement Fact Sheet, os alimentos fortificados fornecem a maioria das fontes alimentares de vitamina D de uma pessoa.

Obtenha 10 minutos de luz solar duas a três vezes por semana expondo aproximadamente 25 por cento da superfície da pele. Como a maioria das pessoas atende aos requisitos de vitamina D através da exposição ao sol, expor apenas as mãos e o rosto à luz solar pode ajudar a manter níveis adequados de vitamina D.

Pergunte ao seu médico se você precisa de suplementação de vitamina D. Um mínimo de 1.000 a 2.000 UI por dia pode ser necessário para elevar os níveis de vitamina D para algumas pessoas. Embora pesquisas anteriores tenham mostrado que a deficiência de vitamina D enfraquece os ossos e é frequentemente associada a distúrbios musculoesqueléticos, um estudo recente conduzido por pesquisadores do Instituto do Coração no Intermountain Medical Center, em Salt Lake City, sugere que a quantidade insuficiente de vitamina D também pode contribuir para doenças cardíacas. Embora mais pesquisas sejam necessárias, Heidi May, Ph.D., epidemiologista do centro e uma das autoras do estudo, aponta que os resultados sugerem que até mesmo a deficiência moderada de vitamina D em indivíduos com mais de 50 anos pode levar a um risco aumentado de doença coronariana. Doença de artéria

Tome um multivitamínico enriquecido com vitamina D. Verifique o rótulo para se certificar de que a vitamina D está na forma D3, também conhecida como colecalciferol.

Advertências

Como o aumento da exposição ao sol aumenta o risco de câncer de pele, os americanos foram condicionados a usar protetor solar sempre que forem ao ar livre. No entanto, sempre usar protetor solar pode reduzir a produção de vitamina D da pele. Apesar dos riscos de ter muito sol, a exposição a curto prazo sem usar protetor solar pode trazer muitos benefícios para a saúde, inclusive permitindo que o corpo produza a vitamina D de que necessita.