Lista de vitaminas essenciais

As vitaminas essenciais são componentes orgânicos exigidos pelo organismo para funções normais do órgão e do sistema, e devem ser ingeridos através dos alimentos que ingerimos ou através de suplementos vitamínicos sinteticamente projetados. Nossos corpos não fabricam vitaminas essenciais, que atuam como catalisadores no corpo para impulsionar reações químicas que asseguram o desenvolvimento e o crescimento das células, que por sua vez criam tecidos e compõem órgãos e sistemas de órgãos no corpo e controlam a função de tudo nossos cérebros ao nosso coração aos nossos músculos. A única vitamina criada pelo corpo é a vitamina D, mas todos os outros podem ser fornecidos através de alimentos e suplementos cápsulas, pílulas ou pós.

Vitamina A

A vitamina A pode ser encontrada em laticínios como leite, queijo e creme, bem como frutas e legumes, como batata-doce, brócolis e melão. Quando se trata de vitamina A, quanto mais brilhante a cor da fruta ou vegetal, mais beta-caroteno que contém, o que se converte em vitamina A no corpo são altamente recomendados. A vitamina A é responsável pela boa visão e ossos fortes e também ajuda a impulsionar o sistema imunológico.

Vitamina D

A vitamina D é importante para o crescimento da pele e pode ser encontrada na maioria dos produtos lácteos, como leite, manteiga e queijo , bem como cereais e peixe.

Vitamina E

A vitamina E pode ajudar a prevenir o envelhecimento acelerado da pele, cura a pele e ajuda certas células do corpo a lutar contra a infecção e destruição celular. A vitamina E pode ser encontrada em nozes e sementes, bem como espinafre e aspargos e outros vegetais de folhas verdes, bem como alguns óleos vegetais.

Vitamina K

A vitamina K é vital para a coagulação do sangue e pode prevenir a hemorragia e hemorragia interna. A vitamina K pode ser encontrada em alimentos como espinafre, soja e repolho.

Vitamina B3

Niacina, também conhecida como vitamina B3 pode ser encontrada em aves, peixes e carnes magras, bem como ovos e nozes e laticínios "products like milk and cheese.", 3, [[Niacina ajuda o corpo a reduzir os níveis de triglicerídeos e colesterol para a saúde do coração, ajuda a melhorar a função do sistema digestivo e metabolizar as gorduras.

A vitamina B1,

A tiamina, também conhecida como vitamina B1, está presente nos alimentos integrais bem como massas, ervilhas, peixe e carnes magras e alguns vegetais. A vitamina B1 promove o crescimento e ajuda na digestão de carboidratos.

A vitamina B12

A vitamina B12 é essencial para a formação de glóbulos vermelhos e promove o apetite e também o crescimento em crianças. A vitamina B12 pode ser encontrada em marisco, carnes, aves, ovos e produtos lácteos, como leite.

Ácido Fólico

O folato (também conhecido como ácido fólico) pode ser encontrado em vegetais de folhas verdes escuras e é importante para proteger o corpo contra parasitas e intoxicação alimentar e promover a saúde da pele.

Vitamina C

A vitamina C (também chamada ácido ascórbico) pode ser encontrada em todas as frutas cítricas como laranjas, limões e limas, bem como morangos. Vegetais contendo vitamina C incluem nabiças, tomates e batatas. Leite e peixe também contêm vitamina C, essencial para curar feridas, estimulando o sistema imunológico, curando infecções e ajudando as células a se manterem unidas. Ácido Pantotênico e Biotina

O ácido pantotênico e a biotina são encontrados na carne bovina magra, cereais integrais e brócolis e outros vegetais da couve-família. Ácido pantotênico e biotina metaboliza alimentos e ajuda na síntese de colesterol e hormônios.

vitamina B2

vitamina B2, também conhecida como riboflavina trabalha em conjunto com outras vitaminas do complexo B e pode ser encontrada em nozes, legumes, produtos lácteos e carnes magras. A riboflavina ajuda na produção de glóbulos vermelhos, estimula o crescimento do corpo e libera energia dos carboidratos.

Vitamina B6

A vitamina B 6, também chamada piridoxina, é necessária para o funcionamento adequado do sistema imunológico e para ajudar nas funções nervosas e desenvolvimento de glóbulos vermelhos. A vitamina B6 pode ser encontrada em alimentos como feijão, nozes, ovos, peixe, cereais integrais e leguminosas.