Dieta para uma pele saudável, bonita, radiante, clara e brilhante

A pele saudável começa de dentro, e comer uma dieta nutritiva irá ajudá-lo a alcançar um brilho radiante. Certos nutrientes ajudam a manter a pele limpa e a reter a sua elasticidade, protegendo-a contra os elementos nocivos do ambiente e oferecendo benefícios antienvelhecimento. Se você não ingerir nutrientes suficientes da sua dieta, os suplementos vitamínicos podem ajudá-lo a obter uma pele mais bonita. Se você tem quaisquer condições médicas ou quer resultados mais dramáticos, consulte o seu dermatologista para mais opções.

Vitamina A

A vitamina A ajuda a sua pele ficar hidratada e flexível e também oferece alguma proteção contra os raios nocivos do sol. A exposição ao sol drena a vitamina A da pele, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. A falta de vitamina A provoca secura da pele e pode levar a pele mais danificada pelo sol com linhas finas ou rugas. Você pode obter mais vitamina A em sua dieta, comendo alimentos como cenoura, espinafre, fígado, couve, melão, damasco, mamão e manga ou tomando suplementos de vitamina A. O National Institutes of Health aconselha os homens a consumirem 900 microgramas - ou 3.000 UI - de vitamina A por dia e as mulheres a consumir 700 microgramas - ou 2.310 UI por dia.

Vitamina E

A vitamina E é um antioxidante, o que significa que ajuda o seu corpo a combater elementos nocivos no ambiente que causam envelhecimento da sua pele. Os radicais livres, como a poluição, a fumaça e os raios do sol prejudicam a pele, provocando rugas, perda de elasticidade e manchas da idade. A vitamina E ajuda a prevenir alguns dos efeitos dos radicais livres na pele. Uma variedade de óleos vegetais contém vitamina E, incluindo óleo de girassol, óleo de gérmen de trigo e óleo de milho. Amêndoas, sementes de girassol, avelãs, amendoim, espinafre e brócolis também oferecem vitamina E, ou você pode tomar um suplemento contendo vitamina E. O National Institutes of Health aconselha os adultos a consumir 15 miligramas de vitamina E diariamente.

Vitamina C

A vitamina C também é um antioxidante que ajuda a pele a combater os efeitos do envelhecimento. A vitamina C oferece alguma proteção contra os raios do sol e pode promover a produção de colágeno, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Colágeno ajuda a sua pele a ficar flexível e jovem. A vitamina C também estimula o sistema imunológico e oferece propriedades anti-inflamatórias, reduzindo o inchaço e infecções na pele. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres consumam 60 miligramas de vitamina C por dia e os homens consumam 75 miligramas por dia.

Minerais

Alguns minerais podem ajudar a manter a pele saudável e brilhante. O selênio oferece benefícios antioxidantes, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. O selênio pode ajudar a prevenir rugas e linhas finas do sol e riscos ambientais. O NIH recomenda consumir 55 microgramas de selênio por dia. Você pode obter selênio de atum, carne, bacalhau, frango, ovos, castanha do Brasil, peru ou suplementos. O cobre é outro mineral que estimula a pele, pois ajuda a pele a desenvolver elastina, as fibras flexíveis que tornam a pele flexível. O cobre é encontrado em ostras, mariscos, grãos integrais, feijões, nozes e batatas. OIM recomenda consumir 700 microgramas por dia de cobre.