Perda de peso vitaminas para mulheres

A maioria dos suplementos que fazem grandes promessas de ajudar você a perder os quilos indesejados não atende às suas reivindicações, de acordo com a Food and Drug Administration dos EUA. O mesmo pode ser dito sobre qualquer complexo vitamínico ou vitamina individual: eles podem ser essenciais e necessários para uma boa saúde, mas nenhuma vitamina pode ajudá-lo a perder peso magicamente. No entanto, se você é deficiente em vitamina B-12 ou vitamina D, atender às suas necessidades pode ajudar seus esforços de perda de peso. Consulte o seu médico antes de adicionar quaisquer suplementos à sua dieta ou iniciar um plano de perda de peso.

B-Complex

As vitaminas B são um grupo de oito vitaminas solúveis em água, muitas vezes referida como complexo B. Eles incluem tiamina, riboflavina, ácido pantotênico, niacina, ácido fólico e vitaminas B-6 e B-12 e são mais conhecidos por ajudar a transformar a comida que você come em energia. Esta função é a razão pela qual o complexo B é frequentemente promovido como uma vitamina para perda de peso. No entanto, enquanto as vitaminas desempenham um papel importante no metabolismo dos alimentos e produção de energia, elas não têm qualquer impacto sobre como seu corpo queima calorias para perda de peso.

Vitamina B-12

Enquanto a vitamina B-12 faz parte do complexo B, muitas vezes é recomendado como um suplemento de perda de peso por si só. Os defensores dizem que a vitamina B-12 ajuda a aumentar os níveis de energia e o metabolismo. Essas alegações se devem em parte aos efeitos que a suplementação da vitamina tem sobre as pessoas que são deficientes. No entanto, suplementar sua dieta com vitamina B12 se você não for deficiente não parece ter o mesmo efeito, e não há evidências que sustentem qualquer alegação de perda de peso, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Vitamina D

Você pode ter ouvido que a vitamina D promove a perda de peso. "American Journal of Clinical Nutrition", observou que a vitamina D parecia aumentar a perda de peso em um grupo de indivíduos obesos, mas a quantidade de peso perdido não foi significativa. Além disso, os suplementos de vitamina D para perda de peso só podem ser eficazes para aqueles que são deficientes, de acordo com o MedlinePlus.

Obter suas vitaminas de alimentos - Comer uma dieta bem equilibrada, não só garante que você obtenha todo o vitaminas que seu corpo precisa para prevenir uma deficiência, mas também ajuda a promover um peso saudável. As vitaminas B existem em uma ampla variedade de alimentos, incluindo grãos, legumes e carnes. Alimentos de origem animal, incluindo carnes, aves e laticínios, são a principal fonte de vitamina B-12 na dieta. Se você é vegetariano, pode não estar recebendo o suficiente em sua dieta, se não estiver comendo alimentos enriquecidos com B-12, como leites de cereais ou vegetais. Converse com seu médico sobre se você pode se beneficiar de um suplemento. A vitamina D é encontrada em alimentos lácteos fortificados, em cereais e em alternativas vegetais, assim como em peixes gordurosos, como salmão e gema de ovo.