Quais são os benefícios da vitamina D e perda de peso?

A vitamina D recebe muita atenção por seu efeito sobre sua saúde e porque uma deficiência ocorre mais comumente durante os meses de inverno em climas frios. A vitamina do sol, a vitamina D, também está ligada à perda de peso e ganho de peso. Novas evidências sugerem alguns fatores promissores em relação à ingestão de vitamina D e à saúde do seu peso corporal.

Deficiência de vitamina D

A deficiência de vitamina D pode torná-lo mais suscetível ao ganho de peso. De acordo com Shalamar Sibley, da Faculdade de Medicina da Universidade de Minnesota, a vitamina D desempenha um papel ativo na ajuda à perda de peso através da restrição calórica. Sibley sugere que um caminho biológico para a perda de peso é inibido sob condições de deficiência de vitamina D.

Um círculo vicioso

Uma deficiência em vitamina D pode tornar difícil para você perder peso, mas o excesso de peso pode também faz com que você se torne deficiente em vitamina D, de acordo com James Dowd, autor de "The Vitamin D Cure". Níveis baixos de vitamina D também podem contribuir para doenças crônicas relacionadas ao excesso de peso, como artrite, hipertensão e diabetes.

Vitamina D, sono e peso

Ser deficiente em vitamina D, mesmo por uma margem estreita, pode interferir com o seu sono, de acordo com um relatório na edição de agosto de 2012 da "Medical Hypotheses". No relatório, os pesquisadores explicam que a deficiência de vitamina D desempenha um papel importante no desenvolvimento e tratamento de distúrbios do sono. A falta de sono pode levar ao ganho de peso. O "American Journal of Epidemiology" de dezembro de 2013 observa um estudo no qual os pacientes que dormiam 5 horas ou menos por noite tinham um risco 40% maior de ganhar peso do que aqueles que dormiam de 7 a 8 horas por noite. O estudo de Sibley procurou determinar se a ingestão suplementada de vitamina D resultaria em mais peso perdido em uma dieta com controle calórico. Os resultados foram positivos. Quando os participantes receberam 1 nanograma por mililitro do precursor da vitamina D, a perda de peso aumentou em meio quilo. Quando a forma ativa da vitamina D foi dada, a perda de peso aumentou em um quarto de libra.

Recomendações e ingestões

A relação entre a vitamina D e a perda de peso é uma notícia animadora. Homens e mulheres adultos, com idades entre 14 e 50 anos, precisam de 5 microgramas por dia de vitamina D. Os adultos entre 50 e 70 anos precisam aumentar para 10 microgramas por dia. Indivíduos com mais de 70 anos devem ingerir 15 microgramas por dia. Fontes de vitamina D incluem leite, peixe, alguns cereais fortificados e pão e luz solar. Seu corpo é capaz de absorver tanta vitamina D quanto precisa simplesmente de estar no sol.