Classificação de Vitaminas

Segundo o Instituto Nacional de Saúde, o organismo necessita de 13 vitaminas para a saúde normal. Estes incluem vitaminas A, C, D, E, K e complexo B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, biotina, vitamina B 6, B 12 e folato. Cada uma dessas vitaminas fornece várias funções para o corpo. circunstâncias, uma pessoa pode obter todas as vitaminas que ele precisa de comer uma dieta bem equilibrada.

Classificações

As vitaminas são classificadas principalmente quanto à solubilidade. Alguns são solúveis em gordura e alguns em água. gordura solúvel são armazenados no corpo e podem se acumular.As vitaminas solúveis em água são lavadas pelos rins.Além disso, alguns classificam as vitaminas se foram obtidos naturalmente a partir de alimentos ou de suplementos.No entanto, isso se torna um pouco complicado como muitos alimentos são vitamina fortified.

Fat Soluble

Vitamina A, D, E e K são armazenadas em células de gordura e fígado no corpo.A vitamina A é importante para a visão, especialmente visão noturna, crescimento ósseo e membranas mucosas. um antioxidante, pode reduzir o risco de algumas ", 3, [[A vitamina D ajuda na absorção de cálcio e fósforo. Dentes, ossos e cartilagem exigem isso. A vitamina E também é um antioxidante e ajuda a gerar glóbulos vermelhos e impede a coagulação do sangue. A vitamina K também funciona com o sangue, auxiliando no processo normal de coagulação e manutenção óssea.

Solúvel em água

As vitaminas do complexo B e C são solúveis em água. Como tal, eles não são armazenados no corpo e precisam ser reabastecidos diariamente. As vitaminas do complexo B auxiliam o corpo a obter energia dos alimentos, visão, controle do apetite, pele saudável, sistema nervoso e formação de células sanguíneas. As vitaminas C ajudam no crescimento de tecidos, cartilagens, ossos, dentes e cicatrização de feridas. A vitamina C também ajuda os glóbulos brancos em ajudar a quebrar as bactérias. A melhor maneira de fornecer seu corpo com todas as vitaminas que precisa é comer uma dieta saudável bem arredondada. Para indivíduos com problemas de saúde específicos, uma vitamina diária pode ser recomendada pelo médico. Mulheres grávidas ou amamentando também podem ter vitaminas diárias recomendadas por seus médicos. Indivíduos que estão em dietas rigorosas ou seguem uma dieta vegetariana ou vegana podem suplementar sua ingestão com uma vitamina diária múltipla também.

Riscos de suplementação

Para a pessoa média, tomar uma vitamina diária múltipla que atenda ao A dosagem recomendada não é prejudicial, embora possa não ser necessária. No entanto, tomar grandes doses de qualquer vitamina, particularmente vitaminas lipossolúveis, pode ter um efeito tóxico no organismo. , , ] ]