Quais são os limites superiores toleráveis ​​das vitaminas?

As vitaminas são pequenas moléculas que o corpo usa para ajudar a acelerar reações químicas que são necessárias para produzir energia, novas células e tecidos e para reparar partes danificadas do corpo. Embora seja essencial obter uma certa quantidade de vitaminas de sua dieta, se você ingerir quantidades anormalmente altas de vitaminas, elas podem ser realmente tóxicas. A dose máxima de vitaminas é chamada o limite superior tolerável, ou TUL e representa a dose mais alta, que é improvável que cause quaisquer efeitos colaterais perigosos.

Vitamina A

A vitamina A é importante para o crescimento ósseo, visão , a reprodução, a saúde do sistema imunológico e diferenciação celular, o Escritório de Suplementos Dietéticos do National Institutes of Health, explica. Para crianças com menos de três anos, o limite superior tolerável para a vitamina A é de 600 mcg. O limite superior tolerável para crianças entre quatro e oito anos é de 900 mcg, e para crianças entre nove e 13 anos, o TUL é de 1.700 mcg. O TUL para as idades de 14 a 18 anos é 2.800 mcg e, para adultos, o limite superior tolerável é de 3.000 mcg.

B Vitaminas

As vitaminas B são um grupo de vitaminas importantes para transformar carboidratos, proteínas e gorduras em energia, bem como para fazer novas proteínas e DNA. Não há limite superior tolerável para muitas das vitaminas B, incluindo tiamina, riboflavina e vitamina B12. No entanto, o TUL para a niacina, um membro das vitaminas B, que pode ser usado para melhorar os níveis de colesterol, é de 35 mg por dia, explica o Manual Merck. Para a vitamina B6, o TUL é de 100 mg para adultos, 80 mg para crianças entre 14 e 18 anos, 60 mg para crianças de 9 a 13 anos, 40 mg para crianças entre quatro e oito e 30 mg por dia para crianças de três anos ou menos. A vitamina C é uma vitamina importante que é necessária para a força do tecido conjuntivo e para a saúde do sistema imunológico. Nos adultos, o limite superior tolerável de vitamina C é de 2.000 mg por dia. As crianças de 14 a 18 anos devem ingerir apenas 1.800 mg de vitamina C por dia, enquanto o TUL é 1.200 mg por dia para crianças de nove a 13 anos. O limite superior tolerável para crianças entre quatro e oito anos é de 650 mg e crianças de três a três anos. deve consumir um máximo de 400 mg de vitamina C por dia, de acordo com o Instituto Linus Pauling na Universidade Estadual de Oregon.

Outras Vitaminas

A TUL para vitamina D, necessária para absorver cálcio na dieta é de 2.000 UI, ou unidade internacional. O TUL da vitamina E é de 1.000 mg, observa o Manual Merck.