Vitamina B5 para Stress

As vitaminas B têm sido referidas há anos como vitaminas "anti-stress". Enquanto a vitamina B5 não pode parar o estresse, ela está envolvida na produção de hormônios do estresse e também pode ter um efeito protetor contra os efeitos do estresse. Mais pesquisas precisam ser feitas para determinar os efeitos da vitamina B5 na resposta do corpo ao estresse.

A vitamina B5, ou ácido pantotênico, é uma vitamina B solúvel em água. Vitaminas solúveis em água não podem ser armazenadas, então você precisa de um suprimento contínuo. Vitaminas B ajudam o corpo a metabolizar gorduras e proteínas, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Eles são necessários para uma pele saudável, cabelos e olhos e função normal do fígado e do sistema nervoso. A vitamina B5 é necessária para a produção de glóbulos vermelhos, mantendo um sistema digestivo saudável e ajudando o corpo a usar outras vitaminas. Também é fundamental para a produção de hormônios relacionados ao estresse.

glândulas supra-renais

glândulas supra-renais do corpo produzem hormônios, incluindo hormônios sexuais e estresse. Baixa função adrenal pode causar fadiga, infecções recorrentes, dificuldade em sacudir infecções, pressão arterial baixa e tontura ao levantar-se, dor, má resposta ao estresse e hipoglicemia, de acordo com "Psychology Today". A insuficiência adrenal pode ser causada por excesso de estresse, excesso de cafeína ou deficiência nutricional. A deficiência de vitamina B5 pode contribuir para a função adrenal baixa.

Cortisol

O cortisol liberado durante períodos de estresse rouba o corpo de vitaminas do complexo B, de acordo com "Psychology Today". As vitaminas são usadas para funções como a tensão dos músculos e o aumento da pressão sanguínea. O estresse cria uma necessidade de substituição de vitaminas. No entanto, o cortisol estimula o desejo de alimentos ricos em calorias e alto teor de gordura que são desprovidos de nutrientes essenciais durante os tempos de estresse. O estresse agudo faz com que a liberação dos hormônios epinefrina e norepinefrina na corrente sanguínea. O córtex supra-renal então libera o excesso de cortisol em circulação. A função do córtex adrenal pode ser comprometida quando a vitamina B5 é deficiente, de acordo com um artigo de 1999 publicado por Gregory S. Kelly em "Alternative Medicine Review". Administrar pantetina, uma forma de vitamina B5, pode melhorar a função do córtex adrenal. Pantethine pode ser capaz de evitar o excesso de secreção de cortisol em condições de alto estresse, de acordo com a mesma revisão.

Recomendações de acordo com a "Psychology Today", vitaminas do complexo B são encontrados em bananas, peixe, batatas assadas, abacates , frango e vegetais de folhas verdes escuras. Fontes ricas de vitamina B5 incluem fígado e rim, brócolis, levedura e gema de ovo. O Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina definiu a ingestão adequada de vitamina B5 em 5 g por dia para adultos. Em altas doses, a vitamina B5 não é conhecida por ser tóxica em humanos, embora efeitos colaterais gastrointestinais tenham sido relatados, de acordo com o Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual de Oregon.