Diferentes tipos de vitaminas e minerais e os Essentials

As vitaminas e minerais que seu corpo precisa para funcionar corretamente são chamados essenciais. Cada vitamina e mineral, independentemente da quantidade necessária, tem um papel especial e facilita o funcionamento de diferentes funções no corpo. Deficiências em qualquer uma das vitaminas ou minerais essenciais freqüentemente levarão a sérios problemas de saúde. Um exemplo é o raquitismo da doença, que resulta da deficiência de vitamina D. Uma vitamina também pode desempenhar um papel preventivo, afastando o desenvolvimento da doença, como é o caso da vitamina A e da cegueira noturna. Por outro lado, muito de algumas vitaminas pode levar a problemas de saúde, bem.

você precisa de suas vitaminas

Treze vitaminas essenciais são necessárias pelo seu corpo para o crescimento e desenvolvimento. Destes 13 itens essenciais, apenas dois podem ser produzidos pelo corpo. Estas são as vitaminas D e K. As outras 11 devem ser colhidas de sua dieta. Seu corpo depende de alimentos para vitaminas A, C e E, e as vitaminas B, que incluem tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, biotina, vitamina B-6, vitamina B-12 e folato.

Classificação de Vitamina

Existem dois tipos de vitaminas; solúvel em gordura e solúvel em água. As vitaminas lipossolúveis incluem vitaminas A, D, E e K, e quando você tem mais do que seu corpo precisa em um determinado dia, o excesso pode ser armazenado no corpo. Todas as outras vitaminas são solúveis em água e qualquer excesso é passado do corpo na urina. Isso significa que você precisa ter um suprimento diário dessas vitaminas. A exceção é a vitamina B-12, que seu corpo pode armazenar no fígado por anos.

Minerais e Você

Os minerais essenciais que seu corpo precisa se dividem em duas categorias; Cálcio, enxofre, sódio, potássio, fósforo, cloreto e magnésio são os macrominerais, que carregam essa designação porque seu corpo precisa de quantidades maiores para funcionar de maneira ideal. Os minerais vestigiais são necessários apenas em pequenas quantidades. Os oligoelementos são zinco, cobre, ferro, manganês, iodo, cobalto, flúor e selênio.

Vitaminas e minerais essenciais Fonte

Uma dieta balanceada fornecerá as necessidades diárias das vitaminas e minerais essenciais para uma alimentação saudável. indivíduos. As Diretrizes Dietéticas do Departamento de Agricultura dos EUA recomendam uma dieta que destaque frutas, legumes, cereais integrais e produtos lácteos com baixo ou sem gordura. Sua dieta também deve incluir carnes magras, aves, peixes, ovos, feijões e nozes. Suplementos estão disponíveis para aumentar sua ingestão diária de vitaminas e minerais, se necessário, mas converse com seu médico antes de adicioná-los à sua dieta.