Complexo B, Magnésio, Vitamina D e Perda de Peso

A energia necessária para sorrir, rir ou conduzir a atividade nervosa que mantém o coração batendo depende de um complexo sistema de reações bioquímicas. Cada uma dessas reações depende de enzimas, que aceleram o processo. Estas enzimas têm ajudantes chamados coenzimas, que são tipicamente vitaminas e minerais. Então, olhando para o corpo deste ponto de vista, as reações bioquímicas que fazem o corpo funcionar não poderiam efetivamente acontecer sem vitaminas e minerais.

Onde você obtém vitaminas e minerais?

A comida que você come, tudo variando de pizza a maçã e carne assada, é composto de quantidades variadas de proteínas, carboidratos e gorduras, que é onde seu corpo extrai suas vitaminas e minerais necessários. Em essência, consumir uma dieta rica em frutas e legumes, proteína magra e grãos integrais é uma boa base para fornecer seu corpo com as vitaminas de que necessita. No entanto, para alguns, esse equilíbrio nutricional não é possível devido a alergias alimentares, doenças crônicas ou planos de emagrecimento que exigem dietas restritivas. Em tais casos, suplementos vitamínicos e minerais são úteis.

Vitaminas B de liberação de energia

B-vitaminas ou complexo B compõem oito das nove vitaminas solúveis em água. Cada membro da família do complexo B tem uma estrutura e função únicas. As vitaminas B-1-tiamina, B-2-riboflavina, B-3-niacina, ácido B-5-pantotênico e B-7-biotina são vitaminas que liberam energia - coenzimas para o processo metabólico. A vitamina B-5, por exemplo, forma um tipo de coenzima conhecida como CoA, que é necessária para produzir energia e metabolizar carboidratos e ácidos graxos. As outras três vitaminas do complexo B, a B-6-piridoxina e o ácido B-9-fólico, são essenciais no metabolismo das proteínas, e a B-12-cobalamina ajuda na divisão celular - uma função desempenhada por todas as células vivas do corpo. - Fazer B-12 uma vitamina importante para uma boa saúde. Embora essas vitaminas tenham uma função no metabolismo, a evidência científica de que essas vitaminas auxiliam na perda de peso não está clara.

O Lado Ensolarado da Vitamina D

As vitaminas D - D-2 e D-3 - são um grupo de vitaminas que ajudam a regular os níveis de cálcio e fósforo no sangue, o que ajuda a fortalecer e manter a integridade óssea. Ter bastante sol pode ajudá-lo a obter a vitamina D-3 de que seu corpo precisa. Os raios ultravioletas do sol junto com a pele ativam essa forma natural da vitamina D. A vitamina D-2 é a forma de vitamina D que é comumente encontrada em leite fortificado e produtos lácteos. Como a vitamina D não está amplamente disponível por meio de fontes de alimento, se você não está recebendo sol suficiente, tomar um suplemento de vitamina D pode preencher essa lacuna, mas não exagere. A vitamina D é uma das quatro vitaminas lipossolúveis, o que significa que pode se acumular no corpo e se tornar prejudicial se tomada excessivamente. Mesmo que os pesquisadores estejam aprendendo mais sobre os benefícios da vitamina D, não há evidências suficientes para sugerir que a vitamina D ajuda na perda de peso.

Magnésio

O magnésio é um mineral importante envolvido em uma ampla gama de os processos metabólicos do corpo. Ele ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e no coração e suporta ossos fortes e um sistema imunológico saudável. O magnésio é amplamente disponível através de fontes de alimento, particularmente vegetais verdes frondosos, feijões e nozes.

Vitaminas, minerais e seu efeito na perda de peso

A perda de peso ocorre quando o gasto de energia, como atividade física e processos fisiológicos do corpo, é maior do que a ingestão de energia - alimentos e bebidas. Enquanto vitaminas e minerais trabalham no nível celular para ajudar o corpo a usar a energia com mais eficiência, não há evidências suficientes para mostrar que esses micronutrientes suportam a perda de peso. Uma dieta saudável e balanceada associada à atividade física é uma boa estratégia para alcançar e manter um peso saudável.

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