O que posso fazer para evitar contusões?

A origem de uma contusão é tão variada quanto sua forma, tamanho e cor. O "machucado do guerreiro" é obtido a partir do jogo duro no campo de atletismo. Você também pode sofrer o machucado na mesa e a contusão misteriosa. Independentemente de onde se originou, uma contusão não é bonita. Ele se forma quando uma parte do corpo é atingida e o sangue escapa dos capilares perfurados sob a pele. O sangue acumula e forma uma marca que geralmente é uma combinação de cores. Faça alguns ajustes na sua dieta para ajudar a afastar os negros e azuis, reduzindo o risco de contusões.

Vitamina K

Se você machucar facilmente, você pode não estar recebendo o suficiente. A vitamina promove o sangue coagulação, o que ajuda a evitar contusões. Muitas vezes é usado após a cirurgia para reduzir contusões. Alimentos ricos em vitamina K incluem espinafre, couve de bruxelas, acelga, feijão verde, espargos, brócolis, couve e mostarda. Tomar um suplemento de vitamina K também é uma opção. Um adulto deve consumir 120 microgramas de vitamina K por dia, de acordo com as normas Dietary Reference Intake.

Vitamina C

A vitamina C fortalece as paredes dos vasos capilares. Paredes fortes são menos propensas a vazar sangue, que é a causa de contusões. A vitamina também acelera o processo de cura. É recomendável ingerir 90 miligramas por dia de vitamina C, que é abundante em frutas cítricas, kiwi, abacaxi, morango e melancia, além de verduras, tomates, pimentões verdes e vermelhos e batatas doces e brancas. A vitamina C também está disponível como um suplemento. O papel do zinco na prevenção de contusões não é tão bem estabelecido como as vitaminas K ou C, embora seja conhecido por desempenhar um papel. "O zinco é importante na cicatrização de feridas e reparação da pele, mas é provavelmente mais importante para as pessoas mais velhas", disse Lorraine Meisner, ex-professora de medicina preventiva da Universidade de Wisconsin, no site MotherNature.com. Alimentos que são ricos em zinco incluem ostras, fígado de vitela, sementes de gergelim e chocolate escuro. Consuma 11 microgramas por dia desse mineral. O zinco está disponível como um complemento.

Aviso

Existem numerosos métodos não tradicionais de prevenção de contusões, incluindo a aplicação de salsa, repolho, erva de São João e plantas de arnica, ou a erva de confrei para uma contusão. Seja cauteloso. Tais medidas preventivas têm pouco apoio científico. Consulte o seu médico para adaptar um plano para evitar contusões.