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O zinco ajuda com hormônios femininos?

O zinco está envolvido em centenas de reações químicas no corpo, de acordo com um folheto informativo publicado pelo governo de Cingapura. Este mineral também desempenha um papel crucial na saúde reprodutiva. Se sua dieta consiste em grandes quantidades de farinha de trigo, que contém substâncias que interferem na absorção de zinco, e apenas pequenas quantidades de mariscos, sementes de abóbora e nozes, você pode ter baixos níveis de zinco que podem comprometer a regulação hormonal. Zinco e Prostaglandina E1

Prolactina é um hormônio que ajuda a regular o ciclo menstrual e produzir leite materno. Enquanto algumas mulheres com TPM têm níveis elevados desse hormônio, a maioria não; no entanto, se uma mulher não tem prostaglandina E1 suficiente, ela pode ser incapaz de equilibrar os efeitos da prolactina. A prostaglandina E1 é produzida a partir de um ácido graxo essencial chamado ácido gama-linolênico. O óleo de prímula, que há muito tempo é usado por mulheres que buscam alívio para a TPM, é uma fonte particularmente rica dessa substância. "Journal of Reproductive Medicine" descobriu que a suplementação com ácido gama-linolênico reduz a gravidade dos sintomas da TPM. O zinco aumenta a conversão desse ácido graxo em prostaglandina E1. Outros nutrientes neste processo incluem magnésio, vitamina C e piridoxina, que é uma forma de vitamina B6. Outras evidências indicam que a suplementação de zinco pode ajudar a equilibrar os hormônios femininos. "Fertility and Sterility" descobriu que, em comparação com mulheres sem TPM, mulheres com TPM tinham níveis mais baixos de zinco durante a segunda metade do ciclo menstrual. Um segundo estudo, publicado na edição de março de 2010 do "European Journal of Clinical Nutrition", descobriu que as mulheres jovens que recebem suplementos de zinco tinham níveis mais baixos de depressão e hostilidade - dois sintomas comuns da síndrome.>

Muitas mulheres experimentam um aumento de espinhas durante certas fases do seu ciclo menstrual. Segundo a Clínica Mayo, existem algumas evidências de que a ingestão de zinco pode reduzir as fugas. Embora nem todos os estudos concluam que a suplementação de zinco melhora essa condição, alguns o fazem. Outros estudos mostram que os níveis séricos de zinco são mais baixos em pessoas com acne grave do que naqueles que têm apenas casos moderados. Doses e Fontes

O governo dos Estados Unidos estabeleceu a dose diária recomendada de zinco em 8 mg por dia para mulheres adultas que não estão grávidas nem amamentando. A RDA para mulheres grávidas ou lactantes é de 12 mg por dia. De acordo com o Ministério da Defesa de Cingapura, não é aconselhável suplementar com mais de 25 mg de zinco por dia - ou 15 mg para crianças - porque o excesso de zinco pode interferir na absorção de cobre, um nutriente essencial. Tomar mais de 100 mg de zinco por dia por mais de uma semana também pode resultar em depressão da função imunológica. Ostras e outros crustáceos são uma fonte especialmente rica de zinco. Outras fontes incluem carne e ovos. Vegetarianos podem querer obter seu zinco de sementes de abóbora e nozes, como amêndoas, nozes e nozes. Vegetais de raiz como cenoura, gengibre e nabos e arroz integral são fontes justas desse mineral. A farinha branca é uma fonte pobre de zinco por duas razões: a maior parte do zinco é removida quando a farinha é refinada e substâncias chamadas fitatos interferem na absorção de qualquer zinco remanescente. Embora os vegetais folhosos escuros, verdes, como couve e couve, não contenham grandes quantidades de zinco, o zinco que eles contêm é mais prontamente absorvido do que o contido nos grãos. Porque muito de qualquer vitamina ou mineral pode interferir com outros nutrientes, é sempre aconselhável consultar um médico antes de tomar mais do que a dose diária recomendada de qualquer suplemento.