Efeitos do zinco com potássio

O zinco e o potássio são ambos minerais que contribuem para as funções saudáveis ​​do corpo, incluindo as funções dos sistemas imunológico, circulatório, muscular e digestivo. O uso de suplementos de zinco pode levar à diminuição dos níveis de magnésio, o que também reduz os níveis de potássio no organismo. Este efeito negativo pode ser evitado, complementando a dieta com suplementos de magnésio, aumentando assim os níveis de potássio no corpo.

Zinco

O zinco é um mineral traço obtido através de fontes alimentares e suplementos. O zinco é importante no apoio ao sistema imunológico, na cura de feridas, na prevenção da diarréia, no tratamento do resfriado comum e na promoção do crescimento e desenvolvimento normais na gravidez e na infância. Deficiências em zinco podem levar a uma série de problemas de saúde, incluindo a falta de crescimento a uma taxa normal, um sistema imunológico reduzido, perda de peso e diminuição do apetite, problemas oculares e de pele, diarréia e perda de cabelo. Indivíduos com risco de deficiência de zinco incluem vegetarianos, mulheres grávidas ou amamentando, lactentes amamentados e pessoas com doença falciforme. As quantidades diárias recomendadas de zinco são 11mg para homens adultos, 8mg para mulheres adultas, 11mg para gestantes e 12mg para mulheres que amamentam. Fontes de zinco incluem marisco, carne vermelha, aves, feijão, nozes, frutos do mar, produtos lácteos e grãos integrais.

Potássio O potássio é um mineral essencial que é encontrado em certos tipos de alimentos. O potássio, juntamente com o sódio, cloreto, cálcio e magnésio, é um eletrólito que contribui para o funcionamento normal do corpo. O potássio auxilia no coração, nas funções musculares e digestivas e pode prevenir o derrame, a osteoporose e as pedras nos rins. A deficiência de potássio, conhecida como hipocalemia, contribui para a fadiga, fraqueza, constipação, pressão alta e problemas de estômago e coração. As pessoas que estão em risco de hipocalemia incluem aquelas com anorexia nervosa ou bulimia, pessoas que sofreram de vômitos ou diarréia excessivos e pessoas que usam diuréticos e laxantes. As quantidades diárias recomendadas de potássio são de 4700mg para homens e mulheres adultos, incluindo mulheres grávidas, e de 5,100mg para mulheres que amamentam. Frutas e legumes são ricas fontes de potássio. Outras fontes de potássio incluem frutos do mar, aves e carne.

Magnésio

Se você está tomando suplementos de zinco, é importante adicionar magnésio à dieta. As quantidades diárias recomendadas de magnésio são de 400 mg para homens adultos, 310 mg para mulheres adultas, 350 mg para mulheres grávidas e 310 mg para mulheres que amamentam. O magnésio pode ser encontrado em alimentos como vegetais verdes, feijões e nozes e grãos integrais.