A medição mais precisa da gordura corporal

Ter muita gordura corporal coloca você em risco de doenças crônicas e coloca em risco sua saúde. Seu médico pode usar o índice de massa corporal, ou IMC, que é uma relação entre sua altura e peso, para estimar se você está com um peso saudável ou se está acima do peso ou obeso. Essa medida é bruta, no entanto, e nem sempre é uma métrica útil para pessoas altamente atléticas. Alternativas existem, e elas variam de procedimentos clínicos muito precisos que podem não ser acessíveis à pessoa comum a dispositivos portáteis e escalas de gordura corporal mais imprecisos.

Medindo a Composição Corporal

Uma medida de sua composição corporal distingue entre massa gorda e todas as outras massas corporais, incluindo ossos, músculos, tecido conjuntivo e órgãos internos. A gordura existe por via subcutânea - logo abaixo da pele; visceralmente - dentro de sua barriga e ao redor de seus órgãos internos; e, essencialmente, na medula óssea, no sistema nervoso central e nos órgãos, como o coração e os rins.

As tabelas de IMC só consideram o peso, não o tipo de peso que você está carregando. Uma medida da circunferência da cintura ajuda a determinar se você tem muita gordura da barriga, que é um fator de alto risco para doenças crônicas, mas não lhe dará uma porcentagem precisa de gordura corporal.

DEXA Scan Review

DEXA ou DXA significa absorciometria por raios X de dupla emissão. É geralmente usado para testes de densidade óssea, mas também é considerado uma das maneiras mais precisas de medir a gordura corporal. Uma varredura de DEXA é como fazer um raio-x de corpo inteiro, de modo que produz um pequeno grau de radiação. Você geralmente precisa de uma receita médica e deve visitar uma clínica especial para fazer uma, e todo o trabalho pode custar centenas ou mesmo milhares de dólares. Para pessoas com excesso de peso, as varreduras DEXA podem estar desativadas em 3 a 5%.

Pesagem hidrostática

A pesagem hidrostática envolve a submersão do corpo em água para determinar a densidade do corpo. A gordura é menos densa que o músculo; Assim, uma pessoa com maior gordura corporal terá uma menor densidade corporal. Você entra em um tanque ou piscina, senta no banco especialmente projetado e expele o máximo de ar possível do sistema. Muitas pessoas acham que exalar explosivamente expele todo o seu ar armazenado desafiando, de modo que os resultados podem ser ligeiramente distorcidos - até 2,7%. Você deve visitar uma instalação especial para realizar o teste; é bastante complicado e caro.

Pletismografia por deslocamento de ar

A pletismografia por deslocamento de ar, disponível comercialmente através de uma máquina conhecida como BodPod, usa alguns dos mesmos princípios de pesagem hidrostática, mas mede o ar deslocado em vez da água. Já em 1999, os pesquisadores declararam a pletismografia do deslocamento de ar como uma maneira precisa de medir a composição corporal. Um estudo posterior publicado em uma edição de 2006 da revista Nutrition and Metabolism comparou esse método de medir a composição corporal com o exame DEXA e descobriu que ele mede mudanças na porcentagem de gordura corporal de forma semelhante quando alguém está tentando perder peso.

Disponibilidade do método é limitado, porém, como as máquinas são caras. Equipes esportivas profissionais e atletas geralmente são os principais usuários.

Métodos Exatos Alternativos

Alguns métodos são excepcionalmente precisos, mas não são práticos para a maioria das pessoas. A ressonância magnética e a tomografia computadorizada, por exemplo, podem distinguir entre diferentes tipos de tecido com relativa facilidade, mas geralmente não são necessárias, nem viáveis, fora do ambiente clínico. Eles podem até identificar diferentes tipos de gordura - especificamente gordura visceral e subcutânea. Entretanto, as tomografias computadorizadas podem fornecer uma alta dose de radiação. O equipamento usado para ambos os tipos de teste é muito caro e pode não ser capaz de manter pessoas com excesso de peso.

Maneiras Justas de Avaliar Rapidamente a Gordura Corporal

Compassos com pinças cutâneas apertam certos locais, geralmente o tríceps, coxa, crista ilíaca e parte superior das costas, para estimar a gordura corporal total, mas estão sujeitos à habilidade da pessoa que mede e à qualidade das pinças. O teste de caliper é conveniente e barato, no entanto, e uma alternativa viável para medidas clínicas.

Bioimpedância elétrica, disponível comercialmente em lojas de varejo, envia uma leve corrente elétrica pelos pés para medir a quantidade de massa magra do seu corpo. água e gordura. Escalas portáteis de impedância bioelétrica também estão disponíveis. Esse método, no entanto, é notoriamente impreciso, já que seus resultados podem variar muito de acordo com seu nível de hidratação.

Dispositivos mais sofisticados enviam a corrente pelas mãos e pés - aumentando a precisão da leitura . Máquinas comerciais, como o InBody, são caras, mas nem de perto o custo de uma máquina de ressonância magnética ou tomografia computadorizada. Você simplesmente pisa na máquina e segura as alças para obter uma leitura, por isso é bastante não-invasivo e pode ser mais prático do que métodos mais caros para medir a gordura corporal.

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