Medidas Corporais para Perda de Peso

Ser capaz de quantificar o seu sucesso na perda de peso é um fator importante na manutenção do seu momento. No entanto, às vezes, tentar encontrar uma maneira tangível de medir seu sucesso pode ser difícil. As medidas da circunferência do corpo e as dobras cutâneas são formas simples de avaliar o progresso que você fez.

Estabelecer uma linha de base

Ao iniciar um programa de perda de peso, é importante registrar suas medidas corporais desde o início. Essas medições atuam como sua linha de base e fornecem um ponto de partida para comparar com suas medições subsequentes. Sem registrar essas informações, é difícil quantificar até que ponto chegou.

Medidas de circunferência

As medições de circunferência corporal são melhor realizadas com um conjunto extra de mãos presentes. Registre as medidas para seus braços, pescoço, peito /busto, cintura, quadris e coxas. Para os braços, meça no centro do músculo bíceps, que geralmente é a parte mais carnuda do braço. Meça o pescoço a meio caminho entre a base da mandíbula e a parte superior da clavícula. Para a medição do tórax, meça a parte mais completa da sua linha de peito /busto. A parte mais estreita do seu estômago, muitas vezes ligeiramente acima do seu umbigo, é onde você deve medir sua cintura. A parte mais completa de suas nádegas é onde você deve medir seus quadris. Para medir seu quadríceps, encontre o ponto médio entre o joelho e o quadril. Evite puxar a fita métrica muito apertada, pois isso pode resultar em resultados imprecisos.

Medições de dobras cutâneas

As medidas de dobras cutâneas envolvem o uso de pinças. Os compassos de calibre medem a espessura da gordura abaixo da sua pele. Essas medições são feitas em locais muito específicos no peito, abdômen, coxa e braço. Seu treinador ou outro profissional de saúde avaliará a quantidade de gordura subcutânea nesses locais, comprimindo uma parte da sua pele. Essas medições são feitas três vezes em cada local. Como essas medidas são mais difíceis de coletar e registrar com precisão, é melhor recorrer à ajuda de um profissional de saúde ou usar medidas de circunferência.

Escala fora da escala

Não é incomum sermos enforcados o número que você vê na balança ou se pesar com frequência durante a semana. Embora a perda de peso implique uma queda real no seu peso corporal, sua balança não o alertará sobre mudanças na composição corporal. O tecido muscular é mais denso que o tecido adiposo e, portanto, o músculo pesa mais. Concentre-se nas mudanças nas suas medidas, e não no número da escala.

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