Como perder a celulite facilmente

Você está trabalhando duro no ginásio, comendo direito e cuidando da sua pele. Então por que a celulite que se instalou em seu traseiro não encontra outro corpo para habitar? Essa é uma boa pergunta e uma que vem com muitas respostas; alguns que você pode não gostar.

A celulite é hereditária, o que significa que há um componente genético ou predisposição para desenvolvê-la. Mas isso não significa que você esteja selado se tiver uma aparência com covinhas ou grumos na pele.

Celulite é mais comumente encontrada nas coxas, nádegas, estômago e quadris, e é causada pela coleta de depósitos de gordura que empurram contra o tecido conjuntivo sob a pele.

A boa notícia é que existem passos que você pode tomar para aumentar a massa muscular magra e diminuir a gordura corporal que pode ajudar a mudar a aparência da pele. br> A qualidade dos alimentos pode afetar a celulite

A qualidade dos alimentos que você inclui na sua dieta afeta diretamente a aparência e a aparência do seu corpo. É por isso que é importante escolher alimentos com baixo teor de gordura saturada e ricos em fibras, como frutas e vegetais frescos.

Concentre-se na ingestão de alimentos minimamente processados ​​e com menos ingredientes, pois demoram mais para digerir. . Carboidratos, como arroz integral, grãos integrais e batata-doce, são boas escolhas porque são carregados de nutrientes e não aumentam o açúcar no sangue.

Proteína faz diferença

Proteína tem um papel importante todas as dietas, independentemente da aparência da celulite. Mas se você quiser aumentar a massa muscular magra e diminuir a gordura, opte por fontes de proteína magras, como frango, peito de peru, clara de ovo e peixe. Os aminoácidos encontrados na proteína são os blocos de construção do seu corpo.

E se a sua batalha contra a celulite inclui exercícios cardiovasculares e de treinamento de força, você precisa abastecer seu corpo com quantidades adequadas de proteína para ajudar a construir e reparação de tecido muscular que se decompõe pelo treinamento com pesos e atividade física extenuante.

Gorduras Saudáveis ​​pode ajudar na batalha contra a celulite

Independentemente do que você pode ver em toda a internet, a gordura não é o inimigo. Para perder peso e melhorar as áreas problemáticas, você precisa comer gordura - apenas certifique-se de que é o tipo certo de gordura. Objetivo: incluir gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, como azeite de oliva, nozes, abacate, semente de linhaça. e salmão na sua ingestão diária de nutrientes. Gordura na sua dieta é necessária para uma boa saúde. É por isso que certas gorduras não devem ser restringidas. Gordura retarda a digestão para que seu corpo tenha mais tempo para absorver nutrientes e mantém você se sentindo satisfeito por um longo período de tempo.

Por que o exercício cardiovascular é importante? É sabido que o exercício cardiovascular ou aeróbico é bom para o seu corpo. coração, mas também é essencial na batalha contra a celulite. Realizar exercícios cardiovasculares regulares ajuda a queimar calorias e tonificar as áreas do corpo que são mais propensas a desenvolver celulite.

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda um mínimo de 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada. Você pode dividir isso em cinco sessões de 30 minutos a cada semana. E se você está procurando uma maneira mais eficiente de queimar calorias, tente realizar duas sessões de 20-30 minutos de exercícios de alta intensidade a cada semana. Corrida, ciclismo, caminhada, pular corda e natação são todas as formas de calorias de cardio.

O Papel do Treinamento de Força

Se o seu objetivo é diminuir a quantidade de celulite visível que você tem, então você precisa estar levantando pesos. Quanto mais massa muscular você tiver, maior será o seu metabolismo. Desde que o tecido muscular é metabolicamente ativo, você está gastando calorias e queima de gordura, mesmo em repouso.

Para cada quilo de músculo, você adiciona ao seu corpo, você queima mais de sete a 10 calorias por dia. O treinamento de resistência também pode ajudar a reduzir a aparência da celulite e dar a você um corpo tonificado em menos tempo em comparação com outras formas de exercício.