Quais são as melhores maneiras de perder celulite?

Células de gordura que se projetam através de sua rede de tecido conjuntivo são chamadas de celulite. Além de procedimentos cosméticos caros e demorados, administrados profissionalmente, a melhor maneira de se livrar da celulite é perder peso. Você pode perder peso e reduzir a aparência da celulite através de uma combinação de atividade física e dieta.

Metabolismo Basal

Algumas pessoas precisam de mais calorias para manter seu peso do que outras. A ingestão calórica de manutenção é determinada pela sua taxa metabólica basal, o número de calorias queimadas enquanto você descansa - geralmente 60% a 75% de suas necessidades calóricas diárias. Use uma calculadora de BMR para encontrar o seu número. Então, consuma 500 calorias a menos por dia cortando o tamanho da porção em 10% a 15%, limitando a ingestão de gordura a 20% a 35% da sua ingestão calórica total, limitando o consumo de sal e álcool e comendo grãos integrais, proteínas magras, gordura laticínios e frutas e legumes frescos.

Atividade Física para Perda de Peso

Consulte o seu médico para determinar os melhores exercícios e nível de intensidade para você. Exercícios de intensidade baixa a moderada são eficazes, mas exercícios de alta intensidade aumentam sua taxa metabólica ao longo do dia. Realize 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios aeróbicos de alta intensidade a cada semana para manutenção do peso e aumente a quantidade de tempo que você gasta fazendo exercícios para perda de peso. Também realize exercícios de treinamento de força duas a três vezes por semana para construir músculos, o que aumenta sua TMB. A ACE recomenda um a dois conjuntos de 12 a 15 repetições de exercícios para os membros superiores e inferiores.